ПРАКТИКА. «Осознанность рук»
Прежде чем перемыть гору посуды или сложить высоченную стопку белья, требующего глажки, сделайте небольшую паузу­.
Посмотрите на свои руки. Пошевелите пальцами и медленно покрутите каждой кистью. Сосредоточьтесь на этом дви­жении.
Сожмите и разожмите кулаки. Полностью прочувствуйте руки.
Обратите внимание на ощущения, пульсацию и вибрацию в них. Не нужно проговаривать все это, просто почувст­вуйте.
Направьте внимание на каждый палец, на ладони, на тыльную сторону кистей.
Почувствуйте, каково это — иметь такие руки. Возможно, вы ощутите, как начинают расслабляться другие части тела.
Обратите внимание на шею, плечи, челюсть. Что-то изменилось?
Направьте внимание на физические ощущения, прежде чем