Задания первой главы:

1. Выписать деструктивные способы работы с тревогой и способы, которыми вы можете их заменить.

2. Создать утренний ритуал: стакан воды / пятиминутка наедине с собой.

3. Сделать мини-зарядку и похвалить себя.

4. Ввести ритуалы вечерней благодарности.

5. Продумать, что вы хотите чувствовать ВМЕСТО ТРЕВОГИ.

6. Шкалировать это состояние.

7. Походить по импровизированной шкале.

8. Запомнить эти состояния.

9. Завести будильник на 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00 и 20.00.

10. Каждый раз по звонку будильника спрашивать себя, насколько вы сейчас спокойны/радостны/нежны и т. д.

11. Ответы записать, вечером вывести среднее арифметическое.

12. Зафиксировать получившийся результат.

И, конечно же, чтобы стать осознаннее, спокойнее, совладать с тревогой и стрессом, обязательно нужно медитировать. Для этого уединитесь и дайте себе пять минут времени