Делай эти 9 упражнений друг за другом по 30—90 секунд без отдыха — это 1 круг, после этого делаешь 2 минуты отдыха и повторяешь таких 4—6 кругов. Поверь твои ягодицы будут гореть.

Для тренировок дома можно использовать дополнительный инвентарь — спортивные резинки, бутылки с водой, а также гантели.