Что делать, если режим сбился?
Не паникуйте. Тело адаптируется. Лучше ложиться чуть позже, но сохранить ритм пробуждения. Пропустите один цикл — но не нарушайте всю систему. Восстановить циркадный ритм помогает:
утренний свет,
физическая активность,
регулярное питание,
отказ от гаджетов вечером.
Итог: не дольше — умнее
Управление циклами сна — это основа биохакинга восстановления.
Не гонитесь за «магическими» 8 часами. Лучше спите в правильное время, в правильной обстановке и в правильных фазах.
Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга
·
Доктор Лайтман
