Плечевой аппарат разминается с помощью следующих упражнений:

— поочередное поднятие/опускание одного плеча;

— круговые движения плеча вперед/назад;

— повороты вправо-влево.

Поясничный отдел разрабатывается посредством наклонов вправо/влево, вперед/назад, круговых движений.

Затем нужно растянуть подколенные сухожилия и голеностоп. Поставить ногу на невысокую подставку, тянуть носок на себя, пятку — от себя. Проделать 5—10 раз, поменять ногу.