Надавите на виски. «Массируя нервы на висках, вы расслабляете определенные мышцы, главным образом на шее», – говорит доктор Миллер.
Откройте рот и вращайте челюстью слева направо. «Люди в напряжении обычно стискивают зубы, – говорит доктор Миллер. – Откройте рот и вращайте нижней челюстью, чтобы расслабить эти мышцы, а если они расслабятся, уменьшится чувство напряжения».
Расправьте грудь, чтобы легче дышать. Согласно мнению доктора Фредерика, напряженная мускулатура у человека в состоянии стресса может вызвать затруднения при дыхании, а ослабление дыхания может усилить беспокойство, которое вы уже чувствуете. Чтобы освободить дыхание, поднимите плечи вверх и назад, затем расслабьте. Первый раз глубоко вдохните, когда они идут назад, и выдохните, когда они расслаблены. Повторите 4 или 5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза.
Полностью расслабьтесь. Простой способ, называемый прогрессивной релаксацией, может вызвать немедленное и резкое уменьшение чувства стресса благодаря ослаблению физического напряжения. Начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите несколько секунд, затем дайте расслабиться. Поработайте таким образом последовательно со всеми основными частями тела – ногами, грудью и руками, головой, шеей, – а затем наслаждайтесь чувством облегчения, которое это дает.
Примите горячую ванну. «Горячая вода снимает стресс, – говорит доктор Фредерик. – Когда мы напряжены и беспокойны, ток крови к конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию, давая понять организму, что он в безопасности и что хорошо бы расслабиться. Холодная вода оказывает противоположное действие, отводя кровь от конечностей. Результат: напряжение увеличивается». Можно подержать руки под струёй горячей воды, бегущей из-под крана, до тех пор пока вы не почувствуете, что напряжение уходит.
Подвигайтесь. Регулярные упражнения безусловно повышают выносливость, которая поможет любому человеку бороться со стрессом. Но и просто прогулка может помочь вам сбросить часть напряжения после трудной деловой встречи или семейной перебранки. «Упражнение – это то, что ваше тело инстинктивно хочет делать в состоянии стресса, – говорит доктор Миллер. – И это помогает. Во-первых, от упражнений сгорают некоторые химические вещества, образующиеся при стрессовом напряжении, и, во-вторых, усталые мышцы – это расслабленные мышцы».
Слушайте успокаивающую запись. «Релаксация, – говорит доктор Миллер, – это состояние, противоположное напряжению, противоядие стрессу». Очень эффективны сеансы расслабления, записанные на любой носитель. Настройтесь на музыку. Релаксационные кассеты помогают, но это не единственное средство. Ничто так не успокаивает, как музыка. «Музыка – это чрезвычайно мощный инструмент для борьбы со стрессом, – говорит Миллер. – Вы можете использовать ее двумя способами – для расслабления и стимулирования. Очень хорошо расслабляет музыка „нью-эйдж“».
Трансценден
Откройте рот и вращайте челюстью слева направо. «Люди в напряжении обычно стискивают зубы, – говорит доктор Миллер. – Откройте рот и вращайте нижней челюстью, чтобы расслабить эти мышцы, а если они расслабятся, уменьшится чувство напряжения».
Расправьте грудь, чтобы легче дышать. Согласно мнению доктора Фредерика, напряженная мускулатура у человека в состоянии стресса может вызвать затруднения при дыхании, а ослабление дыхания может усилить беспокойство, которое вы уже чувствуете. Чтобы освободить дыхание, поднимите плечи вверх и назад, затем расслабьте. Первый раз глубоко вдохните, когда они идут назад, и выдохните, когда они расслаблены. Повторите 4 или 5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза.
Полностью расслабьтесь. Простой способ, называемый прогрессивной релаксацией, может вызвать немедленное и резкое уменьшение чувства стресса благодаря ослаблению физического напряжения. Начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите несколько секунд, затем дайте расслабиться. Поработайте таким образом последовательно со всеми основными частями тела – ногами, грудью и руками, головой, шеей, – а затем наслаждайтесь чувством облегчения, которое это дает.
Примите горячую ванну. «Горячая вода снимает стресс, – говорит доктор Фредерик. – Когда мы напряжены и беспокойны, ток крови к конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию, давая понять организму, что он в безопасности и что хорошо бы расслабиться. Холодная вода оказывает противоположное действие, отводя кровь от конечностей. Результат: напряжение увеличивается». Можно подержать руки под струёй горячей воды, бегущей из-под крана, до тех пор пока вы не почувствуете, что напряжение уходит.
Подвигайтесь. Регулярные упражнения безусловно повышают выносливость, которая поможет любому человеку бороться со стрессом. Но и просто прогулка может помочь вам сбросить часть напряжения после трудной деловой встречи или семейной перебранки. «Упражнение – это то, что ваше тело инстинктивно хочет делать в состоянии стресса, – говорит доктор Миллер. – И это помогает. Во-первых, от упражнений сгорают некоторые химические вещества, образующиеся при стрессовом напряжении, и, во-вторых, усталые мышцы – это расслабленные мышцы».
Слушайте успокаивающую запись. «Релаксация, – говорит доктор Миллер, – это состояние, противоположное напряжению, противоядие стрессу». Очень эффективны сеансы расслабления, записанные на любой носитель. Настройтесь на музыку. Релаксационные кассеты помогают, но это не единственное средство. Ничто так не успокаивает, как музыка. «Музыка – это чрезвычайно мощный инструмент для борьбы со стрессом, – говорит Миллер. – Вы можете использовать ее двумя способами – для расслабления и стимулирования. Очень хорошо расслабляет музыка „нью-эйдж“».
Трансценден
