Первое упражнение, которое мы рассмотрим, носит нежное название «Плавный ветерок». Вы должны вдохнуть через нос, представляя, как легкий ветерок скользит по вашему телу, наполняя его свежестью и спокойствием. Затем, медленно выдыхая через слегка приоткрытые губы, представьте, как этот ветерок уносит с собой все напряжение. Проделайте это упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как ваши схватки Брэкстона-Хигса становятся менее напряженными.

Следующее упражнение называется «Волны спокойствия». Представьте, что вы – океан, и каждый вдох – это прилив, а выдох – отлив. Вдыхайте глубоко, медленно, нарастая, как волна, которая поднимается перед тем, как красиво и спокойно разбиться о берег на выдохе. Это упражнение поможет вам расслабить мышцы и уменьшить интенсивность ощущений во время схваток.

Не менее занимательное упражнение «Смех через слезы». Вы должны вдохнуть полной грудью и, задержав дыхание на несколько секунд, медленно выдохнуть, издавая звуки, похожие на тихий смех. Это упражнение поможет вам не только расслабиться, но и поднять настроение, ведь смех, как известно, продлевает жизнь.

И последнее, но не менее важное упражнение – «Гармония внутреннего мира». Закройте глаза, вдохните глубоко и представьте, что вы находитесь в своем внутреннем мире, где царит покой и гармония. Выдыхая, отпускайте все свои переживания и напряжения. Это упражнение поможет вам настроиться на положительный лад и укрепить связь с вашим будущим малышом.