Пейте чай и больше воды. Чай и вода являются наиболее распространенными напитками в мире. Исследования свидетельствуют о том, что употребление чая может способствовать поддержанию здорового баланса микрофлоры кишечника. Наибольшее количество данных подтверждает пользу зеленого чая, однако черный чай, улун, пуэр и Фуцзянь (ферментированный чай) также доказали свою способность благоприятно влиять на микробиом кишечника.
• Снизьте