Упражнение 1. Полное дыхание йогов

Техника выполнения

Полное йоговское дыхание условно делится на три этапа:

— нижнее (брюшное) дыхание

— среднее (грудное) дыхание

— верхнее (горловое) дыхание

Каждое из них одинаково важно, поэтому нужно отработать их сначала по отдельности, а потом вместе — одним плавным вдохом/выдохом.

Эффект

— положительно влияет на все органы и системы организма

— даёт ощущение уверенности и спокойствия

Противопоказания

нет

Упражнение 2. Анулома Вилома

Техника выполнения

Примите Ваджрасану (поза алмаза) или любую другую удобную позу. Расположите руку на лице так, чтобы большой палец мог закрыть одну ноздрю, а безымянный и мизинец — другую. И попеременно дышите то через правую, то через левую ноздрю: вдох через правую — выдох через левую и наоборот.

При желании можно делать небольшие задержки перед вдохом и выдохом.

Эффект

— тонизирует весь организм и выводит из него токсины

— приводит к балансу в работе левого и правого полушария головного мозга

— развивает интуицию

Противопоказания

нет

Вопросы для самопроверки
— Что такое прана?

— На что расходуется прана?

— Каковы основные источники праны?

— Почему полное обновление воздуха в лёгких занимает некоторое время?

— Благодаря чему можно ув