Упражнение 1. Полное дыхание йогов
Техника выполнения
Полное йоговское дыхание условно делится на три этапа:
— нижнее (брюшное) дыхание
— среднее (грудное) дыхание
— верхнее (горловое) дыхание
Каждое из них одинаково важно, поэтому нужно отработать их сначала по отдельности, а потом вместе — одним плавным вдохом/выдохом.
Эффект
— положительно влияет на все органы и системы организма
— даёт ощущение уверенности и спокойствия
Противопоказания
нет
Упражнение 2. Анулома Вилома
Техника выполнения
Примите Ваджрасану (поза алмаза) или любую другую удобную позу. Расположите руку на лице так, чтобы большой палец мог закрыть одну ноздрю, а безымянный и мизинец — другую. И попеременно дышите то через правую, то через левую ноздрю: вдох через правую — выдох через левую и наоборот.
При желании можно делать небольшие задержки перед вдохом и выдохом.
Эффект
— тонизирует весь организм и выводит из него токсины
— приводит к балансу в работе левого и правого полушария головного мозга
— развивает интуицию
Противопоказания
нет
Вопросы для самопроверки
— Что такое прана?
— На что расходуется прана?
— Каковы основные источники праны?
— Почему полное обновление воздуха в лёгких занимает некоторое время?
— Благодаря чему можно ув
Тайны йоги. Глубинная суть традиционных индийских практик
·
Владимир Лавров
