опустить и расслабить. Затем раздвинуть согнутые ноги, приподнять таз, прогнуться выше и задержаться на 5 секунд. Медленно опуститься до полного расслабления.

Упражнения в позиции «лежа на боку»:

Чтобы выполнить упражнение, одну ногу сгибают в колене, вторую оставляют выпрямленной. Прямую ногу приподнимают над полом на 30—40 см, задерживают в верхней точке на 10 секунд и опускают. Затем так же выполняют упражнение другой ногой.

Упражнение в позиции «сидя на полу»:

Сначала нужно сесть на пол, вытянуть ноги. Затем — медленно наклониться вперед, достать пальцами рук до пальцев ног, обхватить пальцы и задержаться на 5 секунд. Если ухватить пальцы ног не получается, можно обхватить руками лодыжки или взять длинное полотенце