Сделайте несколько намеренно глубоких, медленных вдохов и выдохов.
Повторяйте про себя: «Вдох… Выдох».
Положите руки на живот и прочувствуйте свое дыхание.
Продолжайте снижать скорость дыхания и мыслей таким образом в течение нескольких минут. Вскоре вы почувствуете, как ваше эмоциональное состояние опускается ниже по шкале линейки.
Понизьте уровень накала эмоций на одно деление, затем еще на одно — и так, пока не вернетесь в комфортное состояние.