Просыпаешься.
Кушаешь одно яблоко и пьёшь кофе/чай.
Идёшь на работу/в университет или занимаешься домом (уборкой, стиркой).
Обедаешь небольшой порцией любой еды. Вес еды не более 200 грамм.