Самомассаж области тазового дна

Берем мячик, достаточно мягкий, чтобы под пальцами он проминался, диаметром 7—10 см. Можно взять мячик для мфр из спортивного магазина, можно детский надувной (чуть сдутый), или вообще скрутить «загогульку» из полотенца соответствующего диаметра. Садимся на этот мячик областью промежности — пространством между копчиком, тазовыми костями снизу и лобковой косточкой, и поначалу просто сидим и стараемся расслабиться. Потом начинаем дышать, направляя дыхание вниз, в эту зону. После того, как болезненность (если она есть) чуть спа́ла, начинаем покачиваться тазом на мячике вперед — назад, влево — вправо, по кругу. Это будут очень небольшие движения, только в амплитуде нескольких сантиметров. Если чувствуете сильную болезненность, то делаем этот массаж как минимум раз в неделю до того момента, пока болезненность не уйдет. Ощущения должны стать нейтральными. И дальше только поддерживаем состояние с некоторой периодичностью. Идеально делать такой массаж в длительных сидячих поездках, чтобы убрать спазм и не давать потоку крови застаиваться в тазовой области (заодно, в качестве профилактики геморроя).