Риски: Высокий кортизол → инсулинорезистентность → висцеральный жир, даже при дефиците калорий.
Поддержка: Регулярное питание (3–4 приёма без пропусков), адаптогены (ашваганда, родиола), снижение интенсивных тренировок в пользу йоги/ходьбы.
Гормональный тип
Что чувствительно: Эстроген, прогестерон, щитовидная железа.
Симптомы: Связь аппетита и веса с фазами цикла, отёки перед месячными, чувствительность к сое и фитоэстрогенам, нарушение цикла при потере веса.
Риски: Эстрогеновый доминанс → застой жёлчи → нагрузка на печень → повышение билирубина → нарушение детоксикации гормонов.
Поддержка: Клетчатка для выведения эстрогена (льняное семя, брокколи), циклическое питание (больше углеводов в лютеиновую фазу), поддержка печени (NAC, расторопша).
Микробный тип
Что чувствительно: Кишечный микробиом, проницаемость кишечника.
Симптомы: Вздутие от клетчатки или ферментированных продуктов, непереносимость лактозы/глютена, связь настроения с едой («кишечник-мозг»).
Риски: Дисбиоз → воспаление → инсулинорезистентность → повышение мочевой кислоты.
Поддержка: Пребиотики (не сразу, а постепенно), ферментированные продукты без сахара (квас из имбиря/лимон), исключение ультра-обработанных продуктов.
Войти или зарегистрироваться чтобы комментировать