Упражнение 5. Поиск альтернатив к перееданию
Цель: Найти здоровые альтернативы использованию еды для управления эмоциями.
Инструкция:
— Когда у вас возникает желание переесть или утешиться едой, запишите, что вы чувствуете (стресс, грусть, тревога и т.д.).
— Подумайте о нескольких здоровых альтернативных способах справиться с этими эмоциями. Это может быть прогулка на свежем воздухе, разговор с другом, принятие горячей ванны, рисование, йога или прослушивание музыки.
— Выберите одну из альтернатив и запишите, как она повлияла на ваше самочувствие. Оцените, уменьшились ли ваши желания есть из-за эмоций.
Пример записи:
Пример терапевтической
Психотерапия компульсивного переедания
·
Дарья Стрекалина
