ресторан:
• Не выходим из дома голодными, обязательно что-нибудь перекусываем, хотя бы яблоко, кефир, хлеб;
• Выбираем ресторан или кафе с разнообразным низкокалорийным меню;
• Просим, чтобы соусы к блюдам подавали отдельно;
• Обращаем внимание на калорийность блюд, стараемся выбрать наименее калорийные;
• Избегаем жареного, хрустящих блюд, кремовых и сливочных соусов, сырных супов;
• Заказываем один десерт на двоих, а лучше заменяем его фруктами;
• Выбираем низкокалорийные напитки: воду, томатный сок, сухое вино, чай без сахара, кофе без молока;
• Исключаем сладкие напитки, помним: выпивая баночку кока-колы в день, мы поглощаем 73 000 килокалорий в год, что равно девяти килограмм избыточного веса;
• Едим медленно и получаем удовольствие;
• Оставляем на тарелке еду, если чувствуем, что её оказалось больше, чем нужно.
Отправляясь
Путеводитель стройности. Дневник питания
·
Александра Швец
