ВЫБРАТЬ РЕАКЦИЮ
УПРАЖНЕНИЕ 24
Важные уведомления
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 2 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 8 МИНУТ
На наши мобильные телефоны постоянно приходят уведомления, услышав которые мы неизбежно отвлекаемся. У многих появилась привычка открывать приложения социальных сетей даже безо всяких сигналов. Мозг считает все уведомления важными, однако нередко они приносят только стресс и раздражение: тебе наверняка случалось расстраиваться из-за того, что очередной твой пост в социальной сети остался почти незамеченным. Действительно важные уведомления — это наши чувства, они несут ценную информацию. Иногда стоит остановиться и прислушаться к ним.
Найди тихое место и сядь так, чтобы обе ноги твердо стояли на полу; засеки 8 минут.
Останови на время поток мыслей.
Начни .
Понаблюдай за происходящим вокруг. Какие пять предметов находятся сейчас в поле твоего зрения? Какие четыре предмета ты можешь потрогать? Какие три звука слышишь? Какие два запаха ощущаешь? Какой вкус чувствуешь в эту минуту?
Теперь удели внимание своим мыслям и чувствам. Прими соответствующие ситуации решения, исходя из своих мыслей и чувств.
Снова сосредоточь внимание на дыхании и сделай еще один раунд по схеме 2 + 4.
Улыбнись.
Продолжай дышать по схеме 2 + 4.
Почувствуй, как ты полностью погружаешься в текущий момент. Похвали себя за установление связи со своими чувствами.
УПРАЖНЕНИЕ 24
Важные уведомления
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 2 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 8 МИНУТ
На наши мобильные телефоны постоянно приходят уведомления, услышав которые мы неизбежно отвлекаемся. У многих появилась привычка открывать приложения социальных сетей даже безо всяких сигналов. Мозг считает все уведомления важными, однако нередко они приносят только стресс и раздражение: тебе наверняка случалось расстраиваться из-за того, что очередной твой пост в социальной сети остался почти незамеченным. Действительно важные уведомления — это наши чувства, они несут ценную информацию. Иногда стоит остановиться и прислушаться к ним.
Найди тихое место и сядь так, чтобы обе ноги твердо стояли на полу; засеки 8 минут.
Останови на время поток мыслей.
Начни .
Понаблюдай за происходящим вокруг. Какие пять предметов находятся сейчас в поле твоего зрения? Какие четыре предмета ты можешь потрогать? Какие три звука слышишь? Какие два запаха ощущаешь? Какой вкус чувствуешь в эту минуту?
Теперь удели внимание своим мыслям и чувствам. Прими соответствующие ситуации решения, исходя из своих мыслей и чувств.
Снова сосредоточь внимание на дыхании и сделай еще один раунд по схеме 2 + 4.
Улыбнись.
Продолжай дышать по схеме 2 + 4.
Почувствуй, как ты полностью погружаешься в текущий момент. Похвали себя за установление связи со своими чувствами.
