Начинаем растягиваться с минимальным напряжением, а еще лучше без оного, постепенно увеличивая глубину, но только после того (внимание: это самое важное!), как ваши конечности позволят без напряжения сделать это. Сами. Значит, мышца расслабилась и поддалась.