Памятка самопомощи в кризисной ситуации
1. Оттормозите первые реакции («заземляйтесь», не давайте себе впасть в панику).
2. Восстановите дыхание (техника «воздушный шарик»).
3. Найдите безопасное место.
4. Отрефлексируйте ситуацию (спросите себя: что я чувствую? Что я могу сейчас с этим сделать? Могу ли я составить план дальнейших действий? Может ли кто-то помочь мне сейчас?).
5. Не требуйте от себя мгновенного восстановления.
6. Отнеситесь к себе как к другу.
7. Выговоритесь.
8. Не проживайте это состояние в одиночку, старайтесь не изолироваться в своих чувствах.
9. Помните: кризис – это ваша точка развития.
10. Вспоминайте фразу: «Все проходит, и это пройдет».