Существует несколько моделей, описывающих регуляцию эмоций, но мне особенно нравится схема, предложенная Гонсало Эрвасом (2011), которая включает шесть шагов и очень проста для понимания.

Первый шаг — это открытость по отношению к эмоции, способность осознать ее.

Второй шаг — внимание к эмоции: мы стараемся уловить сигналы, которые она нам посылает.

Третий шаг — маркировка эмоции, умение назвать свои чувства.

Четвертый шаг — принятие эмоции, которое заключается в том, чтобы избегать негативной оценки собственных чувств.

Пятый шаг — анализ эмоции, способность осмыслить свои чувства и понять, что кроется за ними.

Шестой шаг — регуляция эмоции, т.е. способность повлиять на свое эмоциональное состояние с помощью когнитивных, физиологических или поведенческих приемов.