выбирайте омега-3 и витамин D
Используйте овес, гречку, возможно, необработанную пшеницу, так называемую полбу/спельту. Лучше всего найти и использовать африканское сорго и киноа
рацион большим количеством орехов и миндаля
ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, богатая полезными бактериями, витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Фасоль, горох, чечевицу можно есть ежедневно. Корнеплоды – отличный продукт
богатым антиоксидантам овощам относятся брокколи, руккола, шпинат и капуста
Зеленые сливки
1 авокадо
1–1,5 зеленых банана
150 мл воды
50 мл кокосового масла
1 см йодированной соли или сельтина
Суп из авокадо
ДЛЯ 2 ЧЕЛОВЕК
2 горсти шпината
1 авокадо
300 мл воды или соевого/миндального молока
2 кончика ножа чили
1 зубчик чеснока
2 чайные ложки лимонного сока
Сливочный томатный суп
ДЛЯ 2–4 ЧЕЛОВЕК
6 томатов среднего размера
1 красный перец
1 измельченный авокадо/сушеный базилик и орегано
¼—½ измельченного чеснока
немного лимона
йодированная соль или сельтин
перец чили
200 мл овсянки
2 столовые ложки шелухи подорожника (псиллиум) (замочить на 1 день отдельно)
2 столовые ложки сумаха
50 мл сорго
2 столовые ложки семян цикория
1 тертое яблоко
цейлонская корица по вкусу
300–400 мл воды
мать может смазывать соски синбиотиком как до, так и после грудного вскармливания
