Проще говоря, все что вкусно и сладко. Булочки, тосты, хлеб, торты, пирожные, конфеты, варенье, печенье. Круассаны еще. Так вот. Можно. Только эти самые простые углеводы не должны быть первым и единственным блюдом, съеденным вами на завтрак.
Самое вредное изобретение, на мой взгляд, это лифт. Избегайте его всеми возможными способами!
. Еда и вода.
2. Физическая активность.
3. Сон.
4. Управление стрессом.
5. Управление вредными привычками.
6. Регулярное медицинское обследование.
7. Действительно необходимые витамины и биодобавки.
Все эти блоки будут рассмотрены применительно к образу жизни и графику много и тяжело работающих, часто летающих, мало спящих, нервничающих, не имеющих времени и специальных медицинских знаний во всем этом разбираться людей.
Готовы? Начали!
Глава 2
Правила почти здорового питания
2.1. Простые принципы питания в условиях 12-часового рабочего дня
Анатомия и физиология homo sapiens незначительно изменилась за последние десять тысяч лет.
курсом валют и акций следите? А за своим липидным спектром почему нет? В
Самое вредное изобретение, на мой взгляд, это лифт. Избегайте его всеми возможными способами!
В дорожной аптечке должны быть:
– для решения проблем с кишечником: смекта (штук 6–8), регидрон (2–3), энтерол (1 упаковка), имодиум (последним не злоупотребляем), ферменты типа мезима или фестала.
– обезболивающие, они же жаропонижающие (какие нравятся). Например, баралгин или нурофен, аспирин.
– мазь для местного применения при болях в пояснице или шее (нимесил, вольтарен или любая подобная).
– при ранах, мозолях: перекись водорода 3 %, одноразовые стерильные марлевые салфетки (3–4), лейкопластырь (3–4), бинт обычный стерильный.
– мелатонин 3 мг (штук 10–15). При смене часовых поясов, трудностях с засыпанием.
– в случае покраснения, отека глаз: макситрол – капли для глаз. Применяем до исчезновения симптомов по 2 капли в каждый глаз 3 раза в день.
при симптомах ОРЗ: сосудосуживающие капли (любые, например, отривин-спрей). Ушные капли (например, отипакс), спрей для горла (например, гексорал); цинк (например, Solgar, 10–20 таблеток). По одной дважды в день. Цинк сокращает продолжительность болезни.
– антибиотики. Применять только по согласованию с врачом. Амоксициллин с клавулановой кислотой (например, амоксиклав). Взрослая дозировка – 875/125. И азитромицин 500 мг. По одной упаковке. С антибиотиками – без самоуправства!
серьезных проблемах.
Если еще более цинично, то состояние здоровья и физическая форма – это наша активы, в которые, как и во все другие виды активов, нужно вкладывать, контролировать и защищать. За курсом валют и акций следите? А за своим липидным спектром почему нет? В итоге обойдется гораздо дороже.
Зачастую увлеченные, ориентированные на карьеру люди готовы многое бросить на алтарь своего бизнеса или работы. Поддерживают свою способность работать по 12–18 часов в сутки всеми доступными способами. Это литры кофе, сладости, шоколад, фастфуд и сигареты. Первое, что летит в пекло, это сон. Зачем спать? Столько дел можно успеть. Расслабляются они с помощью алкоголя. Ну, а что? Заслужили.
Сначала мы испытываем чувство счастья, удовлетворения и защищенности, поедая любимые булочки. Эти приятные эмоции переходят в раздражительность, депрессию, агрессию, когда мы принимаем решение от этих самых булочек отказаться. А далее следуют вполне соматические проявления – головная боль, тремор, усталость, снижение работоспособности. В общем, развивается полноценная биохимическая зависимость.
. Управление вредными привычками.
6. Регулярное медицинское обследование.
7. Действительно необходимые витамины и биодобавки.
