3. Эритрит. Это натуральный сахарозаменитель со сладким вкусом, после которого в ротовой полости ощущается небольшой холодок, похожий на послевкусие от мяты. Подсластитель рекомендован к употреблению людям, страдающим от сахарного диабета и ожирения. Кроме того, эритрит поможет тем, кто собирается худеть, но не хочет полностью исключать сладости из рациона. Эритрит нередко используют спортсмены. Его получают из кукурузы, тыквы или дыни. Почти не воздействует на организм и выводится полностью через сутки. Содержит всего 20 ккал, а гликемический индекс равен нулю.
Один из лучших продуктов для стабилизации уровня сахара в крови. Семена чиа имеют низкий гликемический индекс. Достаточно включить в рацион всего 28–30 грамм продукта, и это даст вам чувство насыщения, потому что в семенах чиа содержится клетчатка
При недостатке минерала люди могут ощущать следующие симптомы:
• отечность конечностей;
• сонливость;
• упадок сил;
• запоры;
• тремор;
• повышенное артериальное давление.
Для лучшего эффекта можно принимать с цинком, фосфором и марганцем.
Для дефицита магния характерны следующие симптомы:
• бессонница;
• усиленная тяга к сладкому;
• изжога, запоры, диарея;
• постоянная усталость;
• тахикардия;
• спазмы в мышцах;
• головная боль;
• тревожность, раздражительность.
Медь содержится в печени, орехах, какао, плодах шиповника, шампиньонах, крыжовнике, зелени, мидиях, раках.
Симптомы дефицита: хроническая усталость, слабость, головокружения, плохая переносимость физической нагрузки, ранняя седина, выпадение волос, потеря аппетита и снижение веса, плохое настроение, плаксивость, депрессивные настроения, диарея, склонность к образованию синяков, кровотечения, высыпания на коже, частые переломы костей.
При выборе БАДов самый эффективный вариант – смесь К1 + К2. Не забывайте, витамин К хорошо работает в связке с витамином D. Восполняющие дозировки 100—1000 мкг/сутки.
сочетании с витамином А, кальцием и фосфором витамин D укрепляет иммунную систему,
Помимо этого, следует включить в рацион и другие источники белка:
• сыр;
• кисломолочные продукты и молоко;
• грибы;
• сою;
• гречку;
• цельнозерновые;
• брокколи;
• бобовые.
Наряду с этими продуктами рекомендую включить в повседневный рацион:
• дикий рис;
• бурый рис;
• сою;
• цельнозерновой хлеб;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• гречку;
• овсянку.
