Стратегически нам важно переместить фокус внимания с результата на процесс, а значит, хвалить себя не за сброшенные килограммы (что, как вы уже поняли, почти бесполезно), а за попытки остановить переедание.
Переедающие часто путают принятие себя таким, какой ты есть сейчас, и идеализацию — фантазию о том, что можно достичь такого состояния, в котором ты не будешь испытывать никаких отрицательных эмоций в отношении своего тела и себя самого.
Эмоционально уязвимому человеку кажется, что принимать себя означает «порхать как бабочка» и быть избавленным от негативных чувств. Но на самом деле принятие как раз таки заключается в том, что принимаешь себя вместе со сво
Конечно, остановить переедание, чтобы жить полноценно и качественно, может быть одним из главных вызовов вашей жизни. Поэтому нужна победа. Нужно золото.
Представьте такую ситуацию: решила больше не переедать, продержалась два дня, на третий — переела. Что можно сказать? Сравните два предложения:
«Я сорвалась» и
«Я предприняла попытку».
Здесь важно отметить у себя такое когнитивное искажение — ожидание, что можно «поработать над собой» один раз и навсегда.
Да, сейчас вы считаете, что у вас мало поводов быть довольным собой. Вам пока не хватает поводов для любви к себе. И полюбить себя за усилие — это один из них.
И полюбить себя за усилие — это один из них.
Полюбить усилие — это значит перестать гнаться за результатом и принимать себя таким, какой есть сейчас.
«В настоящем моменте, когда я справляюсь с перееданием, я по-прежнему имею лишний вес и все проблемы, связанные с ним, я по-прежнему имею неудачный опыт, я по-прежнему сомневаюсь в себе… И тем не менее я готов продолжить движение к своей цели. Я беру всё это с собой».
иногда это бывает непривычно — обращаться с собой по-доброму.
