низкой температуре окружающей среды связки и мышцы становятся менее эластичными. Я помню, как на одну из конференций по йоге приехал гуру из Индии. Дело было зимой и в помещении оказалось достаточно холодно. Он показывал асану, где ногу нужно было завернуть чуть ли не за ухо. И… порвал связки на ноге. Йог, который практикует эти позы каждый день уже много лет подряд, порвал связки. Все потому, что практиковал он свои асаны в жарком индийском климате, а к суровой российской зиме его связки были не готовы.
иф № 3. Полезно ходить на коленях
При ходьбе на коленях нагрузка ложится на связку, которая крепится к большеберцовой кости. Может развиться воспаление.
Также есть травма – воспаление желтого тела Гоффа, синдром плиточника. С этим заболеванием приходят разные пациенты. Бабушка, которая играла с внуками
Миф № 1. Выпады со штангой вредят коленям
Если делать выпад таким образом, чтобы колено находилось четко над пяткой, то нагрузки на него практически нет. Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра, которую большинству людей полезно тренировать.
Нагрузка на колено повышается, если оно уходит вперед и оказывается над носком ноги или даже дальше. При этом многие атлеты специально делают упражнения с выпадом за стопу для того, чтобы адаптировать связочный аппарат коленного сустава к повышенным нагрузкам. Внимание, я говорю именно про атлетов – людей физически развитых и регулярно нагружающих мышцы ног на тренировках. Если так же сделает нетренированный человек,
УПРАЖНЕНИЕ № 6
Это упражнение укрепляет мышцы вдоль внутренней поверхности бедра.
Лягте на спину, расположив тело в одну линию. Положите гимнастический мяч между стоп.
Современные исследования показали, что так долго ткани замораживать нельзя, потому что стволовые клетки теряют активность и восстановительные процессы ухудшаются. Но, если вы накладываете холод ненадолго, на 5–7 минут максимум, но два раза, то таким образом достигается следующие эффекты:
• сначала на ткани воздействует холод, и сосуды сокращаются,
• затем происходит разморозка – именно в этот момент происходит гиперснабжение кровью, и в зону воздействия, как лавина, поступают противовоспалительные агенты, иммунные клетки и питательные вещества.
Замораживать колено нужно только для того, чтобы оно разморозилось и мы получили эффект гиперснабжения. Поэтому холод нельзя держать дольше семи минут!
Упражнения
В этой главе я собрал для вас комплексы упражнений, которые получили подтверждение своей эффективности в ходе моей многолетней практики лечения пациентов с болью в колене.
Важно понимать, что к выполнению упражнений стоит переходить после правильной диагностики проблемы и приема у специалиста. Предлагаемый вариант лечебной физкультуры не заменяет кон
Ленту тейпа нужно накладывать в определенном направлении и с правильным натяжением, поэтому лучше обратиться к специалистам.
сжимаясь, будут приподнимать кожу и подкожно-жировую клетчатку над отеком. Это не только уменьшит боль, но и улучшит микроциркуляцию в данной зоне, а значит туда будут лучше поступать вещества для регенерации, а оттуда – уходить лишняя жидкость.
Также кинезиотейп обеспечивает фиксацию, поэтому будет действовать как динамический мягкий ортез.
Если наложить на эту зону растянутый кинезиотейп, то его участки высокой эластичности,
здражения подкожных болевых рецепторов уменьшить болевой сигнал и его обработку центральной нервной системой. Кинезиотейп обеспечивает схожее действие.
Также есть ортезы с резиновой вставкой по центру – для контроля коленной чашечки, когда она двигается неправильно или есть хондромаляция надколенника
