Цитаты из книги автора Брэд Уокер Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия

Растяжка ахиллова сухожилия сидя с оттягиванием носков

Техника выполнения
Исходное положение: сидя. Обе ноги вытянуты перед туловищем и согнуты в коленях. Возьмитесь за пальцы ног и оттягивайте их в сторону колен.
Растягиваемые мы

Динамический стретчинг
Термином «динамический стретчинг» обозначаются упражнения на растяжку, которые выполняются при помощи движения. Другими словами, человек, делающий растяжку, должен делать раскачивающиеся или пружинистые движения для увеличения амплитуды движения и гибкости.

Сначала и мышца-антагонист, и противодействующая ей мышца-агонист, то есть мышца, которая растягивается, должны расслабиться. Затем медленно и осторожно туловище перемещается таким образом, чтобы повысить напряжение в мышце, которая растягивается. Все это время положение тела удерживается, чтобы мышца могла удлиниться.
Удерживать принятое положение необходимо минимум в течение 20 секунд, чтобы мышца расслабилась и начала удлиняться; снижающийся эффект при этом наблюдается через 45–60 секунд.

Увеличивая длину мышц, мы увеличиваем и расстояние, на которое они способны сокращаться. Это приводит к вероятному возрастанию силы в мышцах и, таким образом, к улучшению спортивных показателей, а также к совершенствованию динамического равновесия или способности контролировать мышцы.

В некоторых случаях твердые и застывшие мышцы могут даже привести к ухудшению кровообращения.

оверьте, результаты стоят ваших усилий

Один из способов разогрева – повышение общей температуры тела и одновременное повышение температуры мышц. Путем повышения температуры мышц мы помогаем им расслабиться, стать податливыми и гибкими.

коленный рефлекс, который предполагает активацию рецептора растяжения сухожилия, что вызывает рефлекторное сокращение прикрепленной мышцы, то есть четырехглавой мышцы.
В то время как мышечные веретена контролируют длину мышцы, сухожильные органы Гольджи (СОГ) настолько чувствительны к напряжению в мышечно-сухожильном комплексе, что могут отреагировать на сокращение единичного мышечного волокна. СОГ по своей природе являются ингибирующими, выполняя защитную функцию и снижая риск травмы. При получении стимуляции СОГ ингибируют (тормозят) сокращающиеся мышцы (агонисты) и возбуждают мышцы-антагонисты.

Трапециевидная мышца – основной двигатель плеча; правая и левая трапециевидные мышцы, рассматриваемые как одно целое, образуют по форме трапецию, откуда и пошло название самой мышцы

Дельтовидная мышца состоит из трех частей: передней, средней и задней. Мышца имеет многочисленные соединительнотканные прослойки, по отношению к которым отдельные ее пучки идут под некоторым углом. Эта особенность строения относится главным образом к средней части мышцы, делает ее многоперистой и способствует увеличению подъемной силы.