Это эмоция, которая ощущается как тревога, беспокойство и душевное смятение и заставляет нас бояться чего-либо, кого-либо или определенной ситуации.
Итак, давай рассмотрим некоторые дыхательные практики, которые могут быть тебе полезны. Надеюсь, что их применение поможет тебе сохранить спокойствие или купировать приступ паники.
Прежде, чем ты начнешь:
• убедись, что сидишь или лежишь удобно
• закрой глаза, если тебе так комфортнее (но можешь и оставить открытыми, если хочешь)
• не волнуйся, если не сможешь достичь максимального количества вдохов с самого начала; просто делай столько, сколько не вызывает дискомфорт, все индивидуально
усиление тревоги может влиять на то, как мы дышим. Волнение может заставить нас дышать часто и поверхностно (а не спокойно и глубоко), особенно если мы на грани панической атаки. Ситуация ухудшается, и ты уже не можешь остановить вихрь тревожных мыслей, когда они все больше тебя захватывают, – у тебя начинается гипервентиляция легких (по сути, это означает, что ты выдыхаешь больше, чем вдыхаешь).
Сепарационная тревожность (страх разлуки) – ты испытываешь чрезмерное беспокойство из-за того, что находишься вдали от определенного человека, места или домашнего животного.
Ты можешь также замечать за собой:
• повышенную бдительность
• усталость
• утомляемость
• слабость
• ощущение, будто не хватает воздуха, сдавленность или тяжесть в груди
• тошноту
• пустоту
• отрешенность
• холод или жар
• учащенное сердцебиение и пальпитацию
• проблемы со сном (бессонницу)
• учащенное дыхание или гипервентиляцию легких
• диарею
• навязчивые мысли
• сухость во рту
• проблемы с пищеварением
• ломоту в мышцах
• потливость
• чрезмерное внимание к своему сердцебиению
• повторяющиеся, нежелатель
Ты можешь чувствовать:
• нервозность
• панику, включая панические атаки
• раздражительность
• испуг
• дрожь
• беспокойство
• как будто теряешь контроль над собой
• как будто сходишь с ума
• как будто хочешь причинить себе боль
• как будто можешь потерять сознание
Тревога – это чувство беспокойства, страха или паники, которое может возникнуть у каждого человека, независимо от его возраста, пола, места жительства, достатка или внешности.
Ананас также стоит добавить в свою копилку способов поддержания баланса. Он содержит фермент под названием бромелайн, участвующий в снижении уровня стресса
Трекер настроения может помочь тебе проследить взаимосвязь между твоим состоянием и видами деятельности, привычками и уровнем стресса.
Сосредоточься на конкретном занятии – что приносит тебе удовольствие?
