Сказать человеку в состоянии тревоги «Успокойся!» — это все равно что советовать слепому «посмотреть повнимательнее». Это не получится просто взять и сделать.
У меня 99 проблем, и 93 из них — это просто выдуманные вещи, которые заставляют меня нервничать безо всяких на то причин.
Поэтому лучший способ отказать — это просто повторять «нет» как заезженная пластинка, не объясняя причин. Мягко, но настойчиво.
читывай этот список. «Журнал благодарностей» — это просто дневник, куда ты вносишь вещи, вызывающие в тебе чувство благодарности. Фокусироваться на благодарности очень полезно: это сделает тебя счастливее, здоровее, эффективнее, продуктивнее, успешнее и привлекательнее, расширит твой круг общения, подарит оптимизм и надежду, повысит самооценку, сформирует хорошие воспоминания и так далее. Или найди какое-нибудь приложение, в котором удобно отмечать вещи, за которые ты чувствуешь благодарность каждый день.
89. Посмотри видеозаписи солдат, которые неожиданно возвращаются домой, устраивая сюрприз для своих детей и домашних животных (это трогательно и успокаивает).
90. Поройся в настройках камеры на смартфоне. Постарайся снять обычный предмет так, чтобы он выглядел странно, или с помощью фильтров сделай обыкновенную фотографию особенной. Сохрани ее.
91. Разберись, как заснять себя в прыжке, целиком и без посторонней помощи.
92. Посчитай, сколько отжиманий или приседаний ты можешь сделать за минуту.
Возможно, твоя тревога уйдет и больше не вернется, а может, и нет. Мы не можем сказать точно. Тревога не всегда исчезает, но ее всегда можно контролировать. Тебе нужно знать: как бы ни было тяжело, ты справишься.
Это не выбор. Ты не выбираешь себе тревожное расстройство. Это оно выбирает тебя.
Патрисия Линн, певица и музыкант
мысли порождают чувства, а чувства — действия. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям, а те — к негативным действиям.
Изменяй то, что ты можешь изменить. Принимай то, чего изменить не можешь.
Начни ткать, и Бог подаст тебе нить.
Немецкая пословица
Всегда, если это возможно, уходи от эмоционального «детонатора».
87. Смейся! Сходи в кино на комедию или на стендап-выступление. Хотя бы посмотри смешные ролики на YouTube.
88. Заведи «Журнал благодарностей» и перечисли там все, за что тебе хочется поблагодарить жизнь. Дополняй и пере
