Потребляйте 2 литра воды в день, и обратите особое внимание на потребности кальция для обеспечения адекватного производства молока
Травяные чаи, которые способствуют лактации, включают фенхель и пажитник.
И еще, не проводите во время беременности отбеливание зубов, лучше сделать это до беременности или же после нее
некоторые исследования показывают, что прием препаратов кальция, может на самом деле предотвратить послеродовую депрессию
Удивительно, что 100% беременных женщин не потребляют достаточного количества железа, а 60% испытывают дефицит магния и 79% не получают достаточно кальция из пищи. Кальций необходим матери и ребенку в двойном количестве во время беременности; кальций, является жизненно важным для развития костей и зубов, а некоторые исследования показывают, что прием препаратов кальция, может на самом деле предотвратить послеродовую депрессию
Рекомендуется диетическое потребление (RDI) всех необходимых витаминов и минералов во время беременности и грудного вскармливания
планирующие беременность, должны были принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно,
цельных зерен, включая хлеб, крупы, рис, макароны, фрукты и овощи. Умеренно: продукты, богатые белком, в том числе рыбу, курицу, бобовые, орехи, семечки, яйца, молочные продукты и мясо. Изредка: мононенасыщенные жиры, например, оливковое и рапсовое масло. Ограничение: сахар, соль, чай, масло, например, полиненасыщенные жиры в подсолнечном и сафлоровом масле. Избегайте: насыщенных жиров, например, животные жиры, кофе, алкоголя, сигарет
Мясо, является источником железа, которое хорошо усваивается в организме
