Когда ваш желудок привыкает растягиваться, он ждет этого каждый день; растяжение желудка — одна из причин, по которой, решив есть меньше или «сесть на диету», вы будете чувствовать себя голодным после приемов пищи дня четыре.
С сегодняшнего дня не позволяйте себе терять мышечную массу, а лучше всего начинайте ее увеличивать. По крайней мере поддерживайте ее на том же уровне, что и сейчас. Учитывая способность мышц к накоплению гликогена и готовый источник энергии, который они предлагают, в сочетании со способностью мышц запускать метаболизм, я настоятельно рекомендую вам их наращивать. Для этого не нужно становиться культуристом. Не нужно поднимать большой вес. Я предлагаю вам сосредоточиться на укреплении стабилизирующей мускулатуры тела, так называемых «мышц кора». Конечно, вы можете поработать и над рельефом, который на виду, но при условии, что мышцы середины тела получают достаточно внимания. Подумайте об этом. Все органы, благодаря которым вы живы, кроме вашего мозга, находятся внутри вашего туловища. Эти органы удерживаются на месте мышцами.
Если бы ответы, которые вы ищете, были там, где вы уже искали, разве бы вы не нашли их до сих пор?»
не осуждаю тех, кто реагирует подобным образом. Я просто подчеркиваю, что власть, которую пища может иметь над человеком, порой сродни зависимости. Его связь с этой пищей, его потребность в ней часто бывает в высшей степени эмоциональной и также, возможно, физической, в связи с опиоидным механизмом.
Ежедневно уделяйте пять минут времени практике благодарности. Фокусируйтесь на всех аспектах своей жизни, за которые вы благодарны, и произносите это вслух. Невозможно быть в стрессе, когда испытываешь благодарность.
Имейте в виду, что на здоровье главным образом влияет то, что вы делаете каждый день, а не иногда.
Солодка — если ваше кровяное давление находится на нижней границе нормы.
Листья одуванчика — особенно если вы склонны к задержке жидкости в организме.
Надпочечники также любят витамины B и C, и обычно я рекомендую принимать оба: витамины группы B в форме поливитаминов или отдельного комплекса плюс 4–5 г витамина С ежедневно, предпочтительно в порошкообразной форме с добавлением кальция и магния, причем дозу нужно разбить на несколько приемов. Если вы принимаете пероральные противозачаточные таблетки, вам достаточно 2 г витамина С в день.
Витания (ашвагандха) подходит тревожным людям.
Родиола поможет тем, кто склонен все драматизировать, также снимает тревогу.
Сибирский женьшень — женщинам с симптомами истощения.
Женьшень обыкновенный — при сильном переутомлении (только для краткосрочного использования).
утоиммунные заболевания в семейном анамнезе.
Нарушения менструального цикла.
