Говорим себе: «Я не свалка. Я уважаю себя, свое тело, свои потребности. Почему я должна доедать?»
Победитель ставит жесткие цели, но путь к ним гибкий. Например, победителю нужно похудеть до желаемого веса 55 кг. Это не значит, что у него будет строгая диета по часам и ни шагу в сторону. Это значит, что сегодня он учится есть правильно. А если что-то не получилось сегодня, значит, получится завтра. Если не смог потренироваться сегодня, он потренируется завтра. Ничего страшного не случится, главная цель есть, и путь к ней все равно приведет рано или поздно. Обязательно приведет. Если заболел и не смог что-то выполнять, не смог питаться, как собирался, то победитель не делает из этой ситуации трагедию, ведь у всех бывают такие периоды. Он воз
Возьмем условную шкалу, которая характеризует качество еды. Есть еда на десятку, а есть еда на двойку. У каждого из нас свои критерии качества продуктов, поэтому и шкала будет различаться. К примеру, для кого-то на десятку только стейк из семги. Для кого-то – обычный кусок мяса или фарша, из которого можно сделать домашние котлеты. Продукты на двойку тоже у каждого свои. Для одного это может быть шоколад, для другого фастфуд, для третьего чипсы и т. д.
А теперь небольшое задание: в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами или будете что-то класть в тарелку, подумайте о том, соответствует ли эта еда вам. Вы оцениваете себя на двойку или на десятку?
Задание: дополните ваш первый список из «хочу» тем, что дает вам энергию. Чем больше будет список, тем лучше.
прийти в квадрат неосознанной компетентности. Это и есть залог стройности на всю вашу жизнь. Это дает четкое понимание, как слышать свой организм, сколько есть и когда есть в любой ситуации, в любых условиях, независимо от возраста, пола и места проживания. И в этот квадрат невозможно попасть через диеты. С помощью волшебной таблетки, интервального голодания, разгрузочных дней и диет мы не приходим к осознанности, а топчемся где-то в квадрате осознанной некомпетентности, периодически срываясь.
Чтобы быть спокойным, удовлетворенным жизнью, очень важно пополнять свой сосуд с энергией чем-то помимо сна, иначе мы не сможем давать энергию окружающим, не сможем себя хорошо чувствовать, начнем болеть и срываться на окружающих.
Психоактивные вещества: алкоголь, наркотики, сахар – это вещества, которые заставляют проблему угаснуть. Мы можем таким образом временно погасить причину проблем (как часто делаем с помощью еды) – только в данном случаем помимо еды (или вместе с ней) выступают другие вещества. Частный вариант ухода от реальности – компьютерные игры.
является повышение гормонов стресса. Один из таких – кортизол. При повышении уровня этого гормона блокируется центр в мозге, отвечающий за насыщение, то есть мы просто не можем наесться привычной порцией еды. Также он блокирует центры мозга, отвечающие за наши цели, и стимулирует центры удовольствия, что вызывает повышенную тягу к вредным продуктам вопреки желанию похудеть. Он является одной из причин, почему при недосыпе или любом другом стрессе хочется тройной чизбургер вместо картошки с мясом, ожидающих в холодильнике.
Недосып значительно влияет на чувство голода и желание съесть что-то сладкое, углеводное, высококалорийное (о каком «зоопарке» может идти речь, если хочется есть только сладкое?). Это неспроста. Ведь при недосыпе организм испытывает сильный недостаток энергии, а самый доступный и простой способ его восполнить – съесть что-то сладкое или высококалорийное. Сладкое будет быстро питать мозг, а высококалорийное даст сразу много энергии.
Мы часто с годами перестаем чего-либо хотеть. Когда все время «надо», «хочется» просто исчезает. Но ребенок – это важная часть здоровой личности, которая в идеале гармонично должна существовать вместе с остальными.
Воплощение ребенка – это наши «хочу». Они могут быть какими-то импульсивными: «Мне так хочется сейчас пойти в кафе, просто попить чай, там так красиво!» Или в торговом центре вы видите и думаете: «Безумно хочу это платьице».
