Возьмите на себя ответственность за то, что попадает к вам в рот, желудок и мозг, и за последствия, которые влечет за собой та или иная еда.
днако вы наверняка замечали: когда пытаешься что-то вспомнить и полностью фокусируешься на этих усилиях, зачастую ничего не получается. Единственный выход — ослабить давление: чем более расслаблен человек, тем более выражен альфа-ритм, который, помимо прочего, связывает сознательное и бессознательное. Если мы слишком напряжены, то сознание лишается любых подсказок. Надо успокоиться, и ответ, возможно, придет сам.
Работать с эмоциональным состоянием в этом случае бесполезно — необходимо определить мысль-триггер, которая вызвала эту цепную реакцию. Дэвид Бернс, профессор психиатрии Стэнфордского университета, в своей прекрасной книге «Терапия настроения» приводит десять основных когнитивных искажений (которые, с точки зрения профессора, способны вызывать депрессию, приводить к прокрастинации и так далее).
Подход «все или ничего»
Сверхобобщение
Негативный фильтр
Обесценивание положительного
Поспешные выводы («чтение мыслей» и «ошибка предсказания»)
Преувеличение («катастрофизация») и преуменьшение
Эмоциональное обоснование
Утверждение со словом «должен»
Навешивание ярлыков и «самоклеймение»
Персонализация
Если вы согласились хотя бы с половиной утверждений, вам срочно нужно восстановление. Выгорание не пройдет само по себе, как простуда.
Сделайте это прямо сейчас
Восстановление — дело, увы, небыстрое. Но уже сегодня можно сделать первый шаг — возьмите ручку, листок бумаги и поставьте к каждому утверждению вопрос «Почему?».
каждые десять минут новая задача. Таким образом, вы продвигаетесь к финалу, чередуя задачи. В этом случае необходимо умение разбивать задачи на очень мелкие шаги и делать за один подход один шаг — то есть развитый когнитивный контроль
Начните с первой задачи и сделайте хотя бы что-нибудь — почеркайте в блокноте, запишите мысли. Отложите. Далее переходите ко второй задаче — точно так же «покружите» над ней, подумайте, что это будет за статья, почему эта тема вас волнует. Через пять–десять минут переключайтесь на следующую задачу — на презентацию. Действуйте по тому же принципу: набросайте план работы. После презентации у вас по плану свежие исследования: откройте статьи, пробегите глазами текст, обратите внимание на таблицы, иллюстрации, ключевые положения. И, наконец, откройте книжку, засеките десять минут и читайте. А далее — по кругу: возвращаетесь к первой задаче и за те же десять минут продвигаетесь еще на один шаг вперед, потом переходите ко второй, к третьей… Ключевое слово — ротация: каж
сделать презентацию для клиентов;
изучить свежие исследования;
прочитать книгу.
Напишите список из пяти задач. Например:
составить контент-план для Instagram;
написать статью в журнал;
