Возьмите на себя ответственность за то, что попадает к вам в рот, желудок и мозг, и за последствия, которые влечет за собой та или иная еда.
днако вы наверняка замечали: когда пытаешься что-то вспомнить и полностью фокусируешься на этих усилиях, зачастую ничего не получается. Единственный выход — ослабить давление: чем более расслаблен человек, тем более выражен альфа-ритм, который, помимо прочего, связывает сознательное и бессознательное. Если мы слишком напряжены, то сознание лишается любых подсказок. Надо успокоиться, и ответ, возможно, придет сам.
Работать с эмоциональным состоянием в этом случае бесполезно — необходимо определить мысль-триггер, которая вызвала эту цепную реакцию. Дэвид Бернс, профессор психиатрии Стэнфордского университета, в своей прекрасной книге «Терапия настроения» приводит десять основных когнитивных искажений (которые, с точки зрения профессора, способны вызывать депрессию, приводить к прокрастинации и так далее).
Подход «все или ничего»
Сверхобобщение
Негативный фильтр
Обесценивание положительного
Поспешные выводы («чтение мыслей» и «ошибка предсказания»)
Преувеличение («катастрофизация») и преуменьшение
Эмоциональное обоснование
Утверждение со словом «должен»
Навешивание ярлыков и «самоклеймение»
Персонализация
предостаточно — на любой вкус. Инфраструктура постоянной доставки информации — высокотехнологичная, разветвленная: стоит сделать шаг, стоит просто вздохнуть — и мы оказываемся в ее сетях. Поток информации настолько обилен, что мы просто захлебываемся. Вернемся к примеру с водой: да, она нас окружает, она доступна, но мы не можем в любой момент, когда захо
предостаточно — на любой вкус. Инфраструктура постоянной доставки информации — высокотехнологичная, разветвленная: стоит сделать шаг, стоит просто вздохнуть — и мы оказываемся в ее сетях. Поток информации настолько обилен, что мы просто захлебываемся. Вернемся к примеру с водой: да, она нас окружает, она доступна, но мы не можем в любой момент, когда захотим, раскрыть рот и припасть к живительному источнику. Время от времени мы испытываем жажду, и нам нужен стакан воды. Мы задумываемся, где его взять, и предпринимаем какие-то действия. А с информацией не так: она льется нам в уши, глаза и мозг, мы перекормлены, но нам это не надоедае
Высокая обучаемость и овладение знаниями в самых разных областях в наше время как никогда сильно зависят от концентрации и памяти.
Я всегда считала, что стратегия открытого разговора с самим собой о своих слабостях ведет к решительным действиям — измениться, стать сильнее
Сделайте это прямо сейчас
Проиграйте» дневные воспоминания перед сном
Настройтесь на гамма-ритм
