Чтобы не нарушать равновесие в психике, бессознательное стремится подтвердить негативные убеждения. То есть вы слышите только ту информацию, которая соответствует вашим установкам. Убеждения сужают поле восприятия, поэтому до сознания не доходят факты, которые заставили бы усомниться в них.
Чтобы не нарушать равновесие в психике, бессознательное стремится подтвердить негативные убеждения. То есть вы слышите только ту информацию, которая соответствует вашим установкам. Убеждения сужают поле восприятия, поэтому до сознания не доходят факты, которые заставили бы усомниться в них.
Неосознанное убеждение, влияет на мышление и поведение как автоматическая бессловесная реакция.
Например, человек, который убежден, что без связей ничего нельзя добиться — не будет пробовать, потому что у него нет связей. Установка работает как блок, как черное пятно в восприятии реальности.
Что делать, если не получается поменять установку?
Опыт показывает, что не все убеждения возможно обнаружить и поменять самому. Это связано с тем, что срабатывают психологические защиты, которые нужны психике для того, чтобы снова не переживать тяжелые эмоции.
Если думаете, что смена установок — долгий, болезненный, мучительный процесс — обдумайте эту мысль. Может, стоит изменить и это представление?
Проведите анализ и разберитесь, что мешает согласиться с новыми установками. Что произойдет, если ваше мнение поменяется? Хотите ли вы принять ответственность за свою жизнь? Способны ли вы отпустить прошлое и тянуться к будущему? Подумайте об этом.
Откажитесь от чувства жалости к себе, не перекладывайте ответственность на других людей. Ваши убеждения сидят глубоко, поэтому может возникнуть сопротивление, вы найдете новые аргументы для подтверждения своих старых мыслей. Внесите сомнения в четвертую таблицу, запишите их доказательства и опровержения.
Если ощущение жизни осталось старым, значит, на самом деле ваша установка не поменялась. Возможно, этому препятствуют более глубинные идеи. Отследите и проанализируйте их.
Если последуете рекомендациям, заполните все таблицы, то ваше самоощущение может начать меняться уже через несколько дней.
Пятый шаг
Из третьей колонки четвертой таблицы выберите наиболее важную мысль или сформулируйте кратко общий смысл альтернативных убеждений. Объедините их в небольшой рассказ. Получится текст поддерживающего настроя.
Перечитывайте его в свободное время, например, во время поездки в общественном транспорте или когда стоите в пробке. Помните о доказательствах. Представляйте, что вы уже обладаете всеми этими качествами. Действуйте как будто ваши новые убеждения истинны. Если трудно, представьте, что вы актер, которые играет роль такого человека.
Значимые для вас слова установите, как напоминание в телефон или распечатайте с ними карточки. Если предстоит событие, в котором может активироваться негативное убеждение, предварительно перечитывайте формулировки, которые вас поддерживают.
Начинайте сразу действовать исходя из новой установки. Представьте, как себя чувствует уверенный человек. Получайте от этого удовольствие!
Вы заметите, что возникают желания, появляются идеи, которые ранее не приходили. Знайте, что они ведут вас к новой реальности. Поддержите позитивные импульсы, поддайтесь им. Если захочется сменить имидж, позвонить старому другу или просто погулять в лесу, сделайте это. Если не отступите, бессознательное убедится, что вы всерьез решили меняться и больше не будет атаковать. Не давайте шансов старым установкам!
Четвертый шаг
Осознайте, что вы несете личную ответственность за эти взгляды на жизнь, прежде всего перед собой. Даже если усвоили их, когда не были способны мыслить критически. Бесполезно обвинять родителей в плохом воспитании. Они лишь передали вам то, что усвоили сами. Выбирайте — жить со старыми установками или же выработать новые.
На основе предыдущих упражнений составьте список ваших убеждений. Внесите в него все, что записали в третью колонку из первой и второй таблицы, а также в анализе внутреннего диалога. Укажите негативные представления о себе, об окружающих людях, об устройстве мира. Очень важно зафиксировать их на бумаге или в файле.
Когда заполняли таблицы, вы разобрались, из какого жизненного опыта появились негативные мысли. Что думаете о них теперь? В колонке напротив подвергните критике ваши убеждения. Действительно ли это правда? Какие доказательства правильности этих мыслей? Есть ли подтверждения, что это ошибка?
Поразмышляйте над каждой формулировкой. Эти убеждения полезны для вас? Они тормозят действия или стимулируют? Вспомните примеры, когда эта установка вам помогала, когда мешала.
После выявления мыслей, которые не соответствуют реальности и вредят — придумайте альтернативу. Напишите напротив негативного убеждения другое — поддерживающее, которое вам полезно.
Возможно, что вам будет очень сложно написать письмо участникам событий. Подумайте, почему? Что вы себе не разрешаете?
накопленные обиды мешают проявлению любви к близким. Негативные эмоции блокируют позитивные. Поэтому лучше, если вы осознаете и отреагируете как можно больше ситуаций из прошлого.
Напротив каждого случая запишите, что тогда чувствовали. Необходимо снова мысленно вернуться в прошлое, детально все представить и заново прожить. Начинайте предложение «Когда я вспоминаю об этом, чувствую…». Зафиксируйте все, что приходит в голову. Дышите и замечайте ощущения тела.
Затем напишите письмо каждому участнику событий. Что бы вы сказали сейчас? Как бы защищались? Как вы оцениваете этот поступок теперь? Позвольте себе любые эмоциональные высказывания. Пусть ваши переживания останутся на бумаге. Освободитесь от них.
Далее запишите, какого поведения и реакций от себя и других вы стали бояться после случившегося. Какие проявления запретили себе? Что вы стали предпринимать, чтобы справиться с похожими ситуациями?
