Вполне себе классная информативная книга, без воды. Четкие инструкции с примерами. Я бы еще дополнила от себя один метод: например, я мешаю ложкой кофе только определенное количество раз, 7, 9 или любое именно не четное число. Но не так давно я подумала, а что если я помешаю 6 или 8 раз!? Ничего же не произойдет?
Не сразу,но через несколько дней я решилась и помешала ложкой 6 раз))) И вау, ничего страшного не произошло))) И так я постепенно применяю этот метод к другим вещам, например, выходя из кухни всегда стучу по стене, как ритуал, а потом уверяю себя, что ничего не произойдет, если я вдруг не постучу. Не сразу, в первые разы я все равно возвращалась и стучала по чертовой стене, но раз на 10ый я уже вышла из кухни, помчалась в комнату, села и стала себе вдалбливать, что все хорошо. Главное, чтобы мозг реально понял, что нет угроз и мир не рухнет от таких мелочей.
У меня социофобия и диагносиированное тревожное расстройство. Много перечитала книг, но эта то, что нужно! Я безумно рада, что нашла её. Всё объясняется очень чётко, без воды. Почему-то многие подобные книги очень растянуты, с добавлением рассказов из личной жизни писателя, а здесь этого не будет.
Очень советую всем прочитать, выполнила несколько практик, действительно стало легче!
Вроде практик не много, но все в точку и в одной книге, замечательно.
Очень хорошая книга, мне понравились упражнения на осознанность, особенно то, что их там много. Отмечу, что книга очень приятная на слог, легко читается, и по содержанию не уступает книгам с клинической программой.
Недавно прочитал книгу Евгения Ковбасюка Как избавиться от навязчивых мыслей и ОКР». Понравилось, что материал изложен по‑предельному просто и по‑шагово, без лишней «научной» воды. Много практических упражнений на осознанность и работу с тревогой, которые реально можно применять каждый день. Для меня оказалось особенно полезным то, что автор объясняет, как не бороться с мыслями, а менять к ним отношение. Это помогло немного снизить тревогу и тесть компульсивные поведенческие паттерны. Книга не чудо‑лекарство, но хорошая опора для самостоятельной работы над навязчивыми состояниями. Рекомендую тем, кто давно «застрял» в своих мыслях и хочет пошаговый план, а не просто общие слова обещаний
Абсолютное несоблюдение пунктуации, написано непрофессиональным языком. Такое ощущение, будто это длинный комментарий из в контакте в каком то паблике. Не советую воспринимать прочитанное, как нечто ценное
Пришел тот момент когда я сама от себя устала, постоянные фантомные страхи о событиях которые когда то могут гипотетически случится. Именно сегодня, когда осознала что это проблема, а не норма
В рекомендациях увидела эту книгу, читала взахлеб, потому что читала про себя, и увидела что решение проблемы есть! Однозначно, что часть заданий буду выполнять. Порадовало, что не сумасшедшая))
Автору низкий поклон.
Не обращаться за сторонней помощью - такой странный совет для человека, страдающего от ОКР. И ещё, экспозиционная терапия противопоказана при ПТСР (из-за которого может быть ОКР)
