Когда мы начинаем процесс исцеления, то работаем с тем, что известно как «телесно-ощущаемое чувствование», или внутренними телесными ощущениями. Эти ощущения служат порталом, через который мы выходим на симптомы, являющиеся отражением травмы
Травма – всеобъемлющая данность современной жизни. Травматическое воздействие пережил каждый из нас, а не только солдаты, жертвы насилия или жестокого обращения.
Сегодня наше выживание все больше зависит от нашей способности мыслить, а не от способности реагировать физически
Упражнение
Ниже приводится упражнение, которое поможет вам на собственном опыте получить представление о том, что такое телесно-ощущаемое чувствование. Где бы вы ни находились, когда читаете это, устраивайтесь как можно удобнее.
Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью, которая вас поддерживает.
Ощутите свою кожу и обратите внимание на то, как вами ощущается ваша одежда.
Обратите внимание, что вы чувствуете под кожей.
А теперь спокойно вспомните все эти ощущения и подумайте: как вы определяете, что чувствуете себя комфортно? Какие физические ощущения соответствуют вашему ощущению комфорта?
Когда вы стали лучше осознавать эти ощущения, вы стали чувствовать себя более комфортно или менее комфортно? Меняется ли это ощущение со временем?
Посидите минутку, наслаждаясь телесно-ощущаемым чувствованием комфорта.
Хорошо!
справедливости и отстоять ее или же исправить или предотвратить несправедливость является единственной универсальной причиной насилия».
Любое потенциально травмирующее событие, реальное или воображаемое, приводит к определенным физиологическим реакциям, которые будут варьироваться от человека к человеку преимущественно по своей силе
Закончите упражнение так же, как вы делали это в предыдущих частях.
Часть четвертая. Сравните свои ответы на первые три части упражнения. Насколько похожи ваши ответы на каждый из трех сценариев?
Каковы отличия?
Насколько вам сейчас легко расслабиться?
Запишите, сколько времени вам требовалось, чтобы расслабиться после каждого упражнения.
подергивания, на интенсивность ваших движений —
На общее положение тела —
На ваши глаза —
На вашу шею —
На ваши зрение и слух —
На ваши мышцы —
На ваш живот —
На ваши ноги —
Напротив каждого пункта кратко запишите свои реакции.
Запишите текущее время в минутах и секундах.
Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Пусть ваше тело вернется к тому уровню комфорта, который вы испытывали до начала упражнения. Сосредоточьтесь на телесно-ощущаемом чувствовании этого комфорта, дождитесь того момента, когда почувствуете, что готовы перейти к следующей части упражнения. Запишите текущее время в минутах и секундах.
Часть вторая. Мысленно представьте себе, что вы сидите на крыльце дома своих друзей и ждете, когда они вернутся. Сегодня теплый день, на небе ни облачка. Вы никуда не спешите, поэтому можете просто удобно откинуться на стуле и наслаждаться погожим деньком, ожидая прибытия своих друзей. Внезапно человек, идущий по улице, которого вы заметили чуть ранее, бежит прямо к вам, крича и размахивая пистолетом. Как реагирует ваше тело?
Завершите упражнение так же, как вы делали это в первой части.
Часть третья. Представьте себе, что вы ведете машину по автостраде. Движение неплохое, но до места назначения еще минут двадцать езды. Вы решаете, что сейчас самое время послушать музыку. Только вы потянулись к радиоприемнику, как вдруг грузовик пересекает центральную разделительную полосу, и его несет прямо на вашу машину. Как реагирует ваше тело?
вы могли их видеть, возьмите карандаш, сядьте поудобнее и обратитесь к своему телесно-ощущаемому чувству.
Почувствуйте свои руки и ноги, ощутите, что чувствует ваше тело, поддерживаемое тем, на чем вы сидите; теперь добавьте в поле своего осознания любые другие ощущения, которые вы испытываете в данный момент: ощущение вашей одежды на коже, вес книги у вас на коленях и так далее. Это осознание необходимо вам, чтобы выполнить упражнение.
Как только вы поймете, как чувствует себя ваше тело на уровне ощущений, и, если при этом у вас не возникло чувства дискомфорта, продолжите упражнение. Выполняйте его последовательно, шаг за шагом. Для достижения наилучших результатов выполните все упражнение за один подход. Прежде чем приступить к упражнению, прочтите его полностью. Когда вы читаете и выполняете его, вступайте в контакт со своими чувствами и мыслями посредством телесно-ощущаемого чувствования.
Часть первая. Сядьте поудобнее и представьте, что вы находитесь в самолете, летящем через всю страну на высоте 10 километров. Была некоторая турбулентность, но в пределах обычного. Настройтесь на свои ощущения, ваш процесс осознания должен быть как можно более полным и целостным. Представьте, что вы внезапно слышите громкий взрыв – БУМ, – за которым следует полная тишина. Двигатели самолета остановились. Как реагирует ваше тело?
Обратите внимание, как эта реакция повлияла на ваше дыхание —
На ваше сердцебиение —
На температуру различных частей вашего тела —
На вибрацию и непроизвольные
Упражнение
Если вы почувствуете себя подавленным или глубоко встревоженным во время выполнения какой-либо части этого упражнения, пожалуйста, остановитесь. Ощущения, которые данное упражнение может активировать, могут оказаться слишком сильными для некоторых людей. Если такое случиться с вами, я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Для этого упражнения вам понадобятся карандаш, бумага и часы с секундной стрелкой или цифровым дисплеем. (Если у вас нет таких часов, можете выполнить упражнение без них.) Поставьте или положите часы так, чтобы