главную роль в нормальном отдыхе играет не количество часов сна, а его качество.
Не следует отказываться от предстоящих событий из-за боязни дискомфорта. Не медлите жить, надеясь, что желание придёт к вам позже. Не нужно идти на поводу у своих страхов, ведь зачастую человеку мешают только необоснованные предчувствия, попрощавшись с которыми можно добиться неожиданных и очень приятных достижений. Хватит ныть и жалеть себя – пора действовать!
Живите обычной жизнью и отказывайтесь от избеганий: они приносят лишь ситуативное облегчение, однако в долгосрочной перспективе только усиливает общее состояние тревожности.
прекращаю беспокоиться и начинаю жить».
следует описывать её местоположение, размер, цвет, форму и прочие характеристики, но ни в коем случае не избегать и не отвлекаться – это только усиливает тревогу.
При каждом возникновении тревоги нужно проживать её через тело, концентрируясь на своих ощущениях и направляя внимание в ту часть тела, где расположена тревога.
важно смириться со своими чувствами, позволить им быть и искренне верить в возможность избавления от тревожности.
Запомните: сопротивление и противостояние тревоге, борьба с ней и попытка её подавить, стремление избавиться, спрятаться и отвлечься от неё делает тревогу только сильнее.
нужно принимать все свои состояния и разрешать себе все свои чувства,
Самое интересное, что будущего, которое предсказывают себе тревожные люди, не только не существует, но никогда и не будет существовать в силу их чрезмерно тревожных фантазий.
