заключена в замкнутом пространстве брюшной полости. Задняя стенка полости очень стабильна: это позвоночник. Боковая и передняя стенки — мышечные, то есть эластичные. Тонус этих мышц обеспечивает подпорку для диафрагмы. Благодаря ей при сокращении происходит не столько опускание купола, сколько подъем нижних ребер в стороны.
Этот механизм выглядит так.
1. Мышца диафрагмы сокращается.
2. Купол давит вниз, встречает сопротивление внутренних органов и мышц передней стенки живота.
3. Усилие передается на нижние грудные позвонки, тянет их вперед.
солнечное сплетение вперед — разгибание согнутого грудного отдела раскроет грудную клетку, верхние ребра поднимутся и лопатки вместе с плечами легко встанут назад без малейшего усилия.
Для идеальной осанки необходимо понять, что не позвоночник зависит от плеч, а плечи от позвоночника!
С положением стоя понятно. Как сделать так, чтобы и сидя тоже опираться на ноги?
Ответ — податься вперед так, чтобы перенести вес тела с таза немного вперед и опираться на тазобедренные суставы. Чтобы убедиться в правильности опоры, нужно сидеть так, как будто сейчас встанешь и пойдешь. Для этого необходимо соблюсти третье правило идеальной осанки: солнечное сплетение выдвинуто вперед. Корпус последует вслед за своим центром и подастся вперед. Тяжесть тела будет перенесена с таза и крестца на бедра и тазобедренные суставы. Спина станет более ровной, нагрузка распределится на большее количество мышц как спины, так и нижних конечностей. И теперь ее нести будет не только спина, но и мощные суставы и мышцы ног.
