прокрастинации обычно именно задачи подобного вида. Зачастую, мы считаем слишком сложным то, о чем не имеем четкого и ясного представления. Поэтому избавившись от первой, описаной выше причины, вы сможете как минимум на половину устранить вторую. В сведении ее на нет также помогает наличие стабильности и системы, в которой вы работаете.
Зная природу прокрастинации и осозновая ее причины, с ней намного легче бороться. Помните, что момента лучше, чем сейчас может не настать никогда
Борьба с прокрастинацией начинается с понимания того, что она собой представляет и чем вызывается. Основных причин ее возникновения две: отсутствие четкого понимания что предстоит делать и переоценка трудности задачи. Обе поддаются быстрому устранению.
Для того, чтобы точно знать что предстоит делать, необходимо детально планировать действия заранее. Например, не «занаться английским», а «выучить 50 английский слов и прочесть одну статью на языке».
Человеческий мозг — черезвычайно экономная система, которая не хочет тратить свою энергию на то, что кажется сложным и при этом тут же не приносит результата. А становятся жетрвами
Упражнение №9. Говорение в процессе чтения
Данное упражнение на подавление артикуляции и субвокализации при чтении заключается в том, что вместо того, чтобы проговаривать текст, вы циклично озвучиваете определенные звуки, фразы. Делать это можно как вслух, так и про себя. Подойдет счет чисел, как в стандартном, так и в обратном порядке, различные короткие стихотворения, рифмы, скороговорки. Например, «Наша Таня громко плачет, уронила в речку мячик». Это не только помогает в борьбе с субвокализацией, но и улучшает концентрацию внимания на тексте.
Упражнение №8. «Шторка»
Принцип этого упражнения крайне прост: вы закрываете прочитанные строки листом бумаги или картона в процессе чтения. Можно также закрывать и непрочитанные строки ниже, выделяя единственную текущую полосу.
Различные способы запомниания через визуальную память называются мнемотехниками. Их суть заключается в переформатировании информации в яркий образ/изображение из любого другого формата. Память на картинки и образы у человека обычно развита хорошо, а даже если это не так, она легко поддается улучшению. Различных мнемотехник существует много. Рассмотрим один из возможных ее видов применения для запоминания информации из текста.
Упражнение №6. Выделение главного
Запомнить все невозможно и бессмысленно, поэтому важно выделять главное и фокусироваться в первую очередь на нем. Умение вычленять основное из текста — основа работы с информацией.
которое нужно воспроизвести из кратковременной памяти как только оно скроется.
• Запоминание предметов/изображений: на протяжении определенного времени вы запоминаете ряд предметов, а затем выбираете их среди списка, наполенного посторонними вещами.
Попробуем потренироваться.
Запомните следующие предметы:
• Раковина;
• Расческа;
• Телевизор;
• Газета;
• Салфетки
• Полотенце;
• Ваза;
• Аккордеон;
• Мыло;
• Газонокосилка.
Упражнение №5. Запоминание чисел, слов или предметов
Суть данного упражнения заключается в том, что вы короткое время фиксируете информацию, а затем тут же воспроизводете ее. Вариаций подобный тренажерев много. Например:
• Запоминание трех или четрыехзначных чисел на скорость: вам на очень короткое время (иногда меньше секунды) показывается число,
Упражнение №4. Медитация
Медитация является сильным инструментом для развития концентрации внимания. Вопреки стереотипам, для нее вовсе не обязательно становиться буддистом и принимать позу лотоса.
Медитация (в самом распространенном ее виде) — это длительная фокусировка внимания на одном объекте. Обычно это дыхание, специальная музыка или мантра. При этом нужно как можно больше пытаться не сбиваться, отгоняя посторонние мысли. Попробуйте долго сосредотачиваться на своем дыхании, закрыв глаза; опробуйте музыку для метидаций или мантры. Таким образом определите тот ее вид, который будет лучше всего подходить вам. Начать можно с пяти минут медитации ежедневно, постепенно увеличивая это время.
