А это, в свою очередь, приведет к перераспределению крови, которая нужна мышцам. Во-вторых, за час до старта не стоит принимать никаких средних и больших порций углеводов (особенно моносахаридов). Кроме вреда, от них ничего не будет.
-первых, в период от 30 до 15 минут до старта не следует употреблять никакой еды и ни в каком виде, так как даже незначительное количество пищи «запустит» механизм пищеварения.
Расчет количества порций на дистанции будет зависеть от собственного веса, погоды, времени, в течение которого вы будете находиться на трассе. В велогонках первую порцию можно принимать уже после 40 минут, в беге — через 60–90. Далее надо исходить из расчета 40–60 г углеводов в час. Можно делать расчет и по количеству килокалорий.
Расчет количества порций на дистанции будет зависеть от собственного веса, погоды, времени, в течение которого вы будете находиться на трассе. В велогонках первую порцию можно принимать уже после 40 минут, в беге — через 60–90. Далее надо исходить из расчета 40–60 г углеводов в час.
Магний предотвращает мышечные судороги и поддерживает стабильный кислотно-щелочной баланс в крови (PH).
Чтобы предотвратить это и рекомендуется перед большой физической нагрузкой прием комплекса аминокислот ВСАА и (особенно!)
О мощности собственного производства АТФ можно судить по такому показателю: вес всех молекул АТФ, синтезированных за сутки человеком весом 70 кг, составляет около 100 кг
итки, гели, батончики. Однако при приеме надо помнить, что Л-карнитин нежелательно употреблять с белковыми продуктами и аминокислотами,
улучшение переработки глюкозы в анаэробной среде;
• стабилизация иммунной системы;
• выведение вредных кислот, часто образующихся в процессе обмена веществ из-за приема богатой белками и сахаром пищи;
• более эффективный расход энергии при переработке глюкозы, что особенно важно при непродолжительных по времени интенсивных нагрузках.
стабилизация психики, в том числе при высоких нагрузках и в стрессовых ситуациях;
• значительное сокращение времени, необходимого для восстановления сил после интенсивных тренировок;
• снижение восприимчивости к инфекционным заболеваниям при интенсивных длительных тренировках;
• укрепление мышц, ускорение процесса их роста и реорганизации;
• уменьшение образования аммониака и мочевины и нейтрализация их действия;
• стимуляция умственной деятельности, повышение концентрации и внимания;
• сохранение запасов аминокислот (прежде всего ВСАА);
• улучшение кровоснабжения, дыхания и кислородного обмена;
• увеличение числа и продолжительности жизни эритроцитов;
• повышение кровоснабжения ног спортсменов на 8,4%;
