Сейчас я попытаюсь представить, как выглядит или может выглядеть успешное старение:
• органы человека не имеют серьезных нарушений функций, связанных со старением;
• человек активен, он удовлетворен своей жизнью и имеет положительную самооценку;
• человек социально адаптирован, активно участвует в семейных и общественных мероприятиях;
• жизнедеятельность такого человека не зависит от постоянной медицинской или социальной помощи, у него или отсутствуют возрастзависимые болезни, или такая болезнь находится под достаточным контролем;
• у данного человека нормальные или почти нормальные когнитивные функции (память, речь, внимание, восприятие, интеллект, праксис);
• у человека сбалансированное питание, вес его тела соответствует его соматотипу или в старости у него наблюдается даже небольшое превышение ИМТ;
• человек ведет здоровый образ жизни и уровень его физической активности (что важно для темы данной книги) является удовлетворительным для его возрастной группы.
Как не уставал повторять академик Николай Амосов, «врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому».
Поскольку геронтологи до сих пор не изобрели таблетки против старости, физическая нагрузка остается единственным действенным средством замедлить процесс старения.
Борьба со старением – это работа, нацеленная на повышение надежности организма в этом ненадежном мире. Изменение городской
Состояние постоянной тканевой гипоксии – это не только неотделимый признак старости, оно также ухудшает течение всей возрастзависимой патологии и гериатрических синдромов (старческой дряхлости, саркопении, болезни Альцгеймера, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.). К тому же любая травма, инфекция и заживление ран на фоне гипоксии проходят много хуже.
Текущие исследования показывают, что от 2,5 до 5 часов в неделю умеренной или высокой физической активности принесут максимальную пользу, а вот физическая нагрузка более 10 часов в неделю может снизить пользу для здоровья[28
Организм человека – это своего рода учебник, который автор не только хорошо изучил, но и даже написал сам.
Тренировка с отягощениями является проверенным высокоэффективным средством противодействия саркопении.
При этом важно отметить, что у людей старшего возраста саркопения часто сочетается с болевым синдромом, она же интенсифицирует имеющийся болевой синдром.
При изучении влияния трехдневных тренировок (за неделю) в течение 8 недель было показано, что в группе пожилых людей сила у занимающихся относительно увеличилась даже значительнее, чем у более молодых людей. Исследование эффективности прогрессивных силовых тренировок у пожилых людей показало улучшение физических функций, скорости ходьбы, времени подъема со стула, подъема по лестнице и равновесия. Даже у мужчин старше 90 лет после 12 недель силовых тренировок площадь поперечного сечения мышечного волокна увеличилась на 11 %! Также очень важно, что произошло увеличение силы в два раза. И э
