напряжении, давлении извне, не отчаивайтесь. Будьте культурными. Никогда ничего не бойтесь. Помните, что лучше что-то сделать, чем не сделать и жалеть всю жизнь, что не сделал. Действуйте и двигайтесь вперед к своей цели, к своей мечте!»
долговременные и кратковременные цели. Чаще снимайте свои движения и броски на камеру, чтобы их затем усовершенствовать. Не отчаивайтесь в любом случае, создавайте, вкладывайте, поощряйте себя, улыбайтесь и радуйтесь. Помните, что, пока человек жив и здоров, всегда есть выход из ситуации. И проигрыш — это не конец карьеры, это ее начало. Берите пример с олимпийских чемпионов. Каждый день хвалите себя за овладение новыми навыками, умениями и знаниями. Даже если вы уже имеете высокий уровень мастерства, не звездитесь.
Будьте легки в общении. Подумайте, что вас заряжает, радует, заряжайте этим других. Не будьте безразличны к вашим близким, будьте открытыми — и тогда люди к вам потянутся. Не застревайте на переживаниях,
Будьте ответственны за свои поступки и действия. Старайтесь больше работать в группе игроков, социализируйтесь. Отрабатывайте навыки расслабления и концентрации, принятия решений. Развивайте боковое зрение, ведь очень важно видеть, что происходит вокруг вас, обращать внимание на детали. Читайте спортивную, психологическую литературу. Позволяйте себе вне тренировок побыть слабыми, а на тренировках и с психологом отрабатывайте свою слабость, прорабатывайте неудобные ситуации. Усиливайте себя каждый день. Определите свой почерк и стиль, научитесь видеть главное, работать осмысленно, определите свое хобби, будьте самодостаточны. Не отказывайте людям в помощи, поддержке, если это в ваших силах. Думайте о будущем сегодня, учитесь ставить
«Не бойтесь проявлять себя, не бойтесь новизны, действуйте, несмотря ни на что, боритесь с ленью, не бойтесь ошибиться, практикуйтесь с опытными игроками, не застревайте в игре, обучайтесь быстро двигаться и переключаться — учиться никогда не поздно, было бы желание. Не растрачивайте свою энергию впустую. Верьте в свои возможности. Развивайтесь ментально с помощью спортивного психолога. Соглашайтесь расти в своей спортивной карьере, не переусердствуйте. Уходите с тренировки «голодными» в переносном смысле. Развивайтесь многопланово, гармоничное развитие никто не отменял. Старайтесь играть стабильно, распределять силы. Прорабатывайте свой страх. Питайтесь правильно и будьте дисциплинированы. Учитесь быть самостоятельными.
Звездная болезнь — это деформация личности с явно завышенным отношением к себе, искаженным отношением к действительности под влиянием успехов в какой-либо деятельности, проявляющаяся с социальной дезадаптацией и ведущая к деградации.
Постарайтесь абсолютно слиться с ним, со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущение страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему, так как у вас появился новый образ. Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен (а) в себе!»
«Зеркало для героя»
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза — все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Поста
. Вспомните несколько эпизодов, когда вы сыграли особенно удачно. Полюбуйтесь на свою игру.
10. Игра продолжается. Расслабьтесь и наблюдайте за ней.
11. Представьте себе лица своих родных, друзей, партнеров и самого себя.
12. Закончите сеанс тремя циклами полного дыхания[7].
можно более глубоким и сочным, затем медленно измените цвет. При возможности повторите процедуру, сменив несколько цветов.
5. Теперь пусть круг исчезнет. Расслабьтесь и проследите за спонтанными образами, которые могут возникнуть.
6. Вообразите на белом экране чашку, рассмотрите ее со всех сторон, наполните ее цветной жидкостью (сок, фруктовая вода).
7. Теперь пусть этот образ исчезнет, а появится другой — шайба.
Рассмотрите его внимательно.
8. Расслабьтесь и следите за спонтанными образами, которые будут возникать в сознании. Если это игровые эпизоды, пусть они будут незначимыми (например, играют какие-то команды и шайба легко скользит по льду от одного игрока к другому).
Вот пример одного из таких вариантов.
1. Выберите место, где бы вас никто не потревожил 10—15 минут.
Займите удобную позу. Закройте глаза, дышите спокойно и глубоко.
Расслабляйтесь в течение 2—3 минут.
2. Представьте перед собой белый экран. Сосредоточьте на нем внимание.
3. Вообразите круг, который заполняет экран, и медленно раскрасьте его голубой краской.
4. Сделайте цвет круга как
