ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: положительные результаты стрельниковской дыхательной гимнастики очевидны. Однако, прежде чем включать эту гимнастику в свой комплекс средств оздоравливающего воздействия, необходимо уточнить показания и противопоказания, а также нагрузку у своего врача.
крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.
Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом — наклона назад.
Выдох, напротив, пассивен, он идет без фиксации на нем внимания, сам собой. Некоторым пожилым людям бывает трудно наклониться. В этом случае упражнения можно делать сидя на стуле.
Для правильного выполнения этих упражнений характерен ровный пульс, не достигающий 100 ударов в минуту.
Эти три упражнения являются разминкой. А вот основной комплекс упражнений:
Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу.
Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.
Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в край
Повороты головы направо и налево. На каждый поворот короткий, быстрый вдох носом. Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются) крылья носа. Это движение можно заранее отрепетировать перед зеркалом.
Темп — 1 вдох в секунду или чуть-чуть быстрее. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот.
Это правило относится ко всем упражнениям Стрельниковой.
Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.
Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.
Два главных упражнения гимнастики Стрельниковой — это наклон и одновременно резкий и короткий вдох; сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью на уровне плеч, и одновременно короткий активный вдох.
Понятное дело, что мы привыкли все делать с точность до наоборот: наклоняясь — выдох, выпрямляясь — вдох; разворачивая грудную клетку — вдох, сжимая — выдох. Движением мы как бы помогаем дыханию. При этом газообмен значительно усиливается, однако дыхательные мышцы практически не работают.
Упражнениям Стрельниковой научиться очень легко.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: осваивать метод дыхания Бутейко нужно под наблюдением и рекомендации вашего лечащего врача. Никакой самодеятельности.
Например, многие врачи специалисты констатируют, что излечение методом Бутейко категорически противопоказано пациентам с патологиями, сопровождающиеся
Третье правило. Не допускайте сильного ощущения недостатка воздуха.
Второе правило. Выравнивайте и уменьшайте дыхание с помощью расслабления.
Первое правило. Стараться всегда дышать только носом,
Если вы хотите удостовериться во вредоносности глубокого дыхания, проделайте простой опыт:
— сядьте на стул посреди комнаты, не опираясь на спинку стула:
— в течение пяти минут подышите открытым ртом как можно более глубоко;
— буквально заглатывайте ртом воздух во всю мощь ваших легких.
Уже через три минуты у вас закружится голова. Появится тошнота. Усилится пульс. Резко подскочит давление. Через пять минут вы можете упасть в обморок.
