Началось с того, что я стала бояться выходить на улицу одна. В больших пространствах, в том числе и магазинах, меня охватывал страх. Наличие множества посторонних не уменьшало этот страх, а только увеличивало его: в толпе делалось ещё хуже.
Тревога — это опасение, что в будущем я могу пострадать.
Страх — означает, что я могу пострадать СЕЙЧАС, как если бы мы использовали времена английских глаголов, мы бы сказали Present Continues
Чтобы облегчить задачу, представьте себя со стороны во время приступа паники или внезапно накатившей тревоги. Можете поставить телефон на запись, и смотрите, как смотрите обычный фильм. Это задание было дано мне однажды — снять на видеокамеру телефона
Запомните! Не следует избегать ни мест, ни обстоятельств, в которых вам было плохо!
Места и обстоятельства совершенно не при чем. Только ваша внутренняя оценка сделала их опасными. Вам просто необходимо снова и снова попадать в те же самые места и в те же самые обстоятел
каналов информации, причём постараться «загрузить» этот канал по максимуму.
Например, атака настигает вас прямо на рабочем месте. Подключите визуальный канал, и начните искать вокруг себя предметы, например, желтого цвета.
Если едете в машине, обратите внимание на картинку за окном, конечно, если вы пассажир, а не водитель. Но не просто смотрите в окно, а описывайте в уме то, что видите, старайтесь отмечать детали проплывающего пейзажа.
Включение и «загрузка» даже одного канала уже даст эффект. Но его можно усилить, подключив ещё один. Например, звуковой: внимательно слушайте звуки вокруг себя, давайте им харак
• Химический канал — вкус, обоняние
• Звуковой канал — наш слух
• Механический канал — осязание.
Если задействован не один канал, а два, или несколько, получение информации существенно усложняется, каналы как бы тормозят друг друга.
В случае тревоги, паники или страха — важно уметь переключить внимание из «внутри себя» на внешние каналы получения информации.
Если на вас накатывает чувство тревоги, страха, опасности, его можно значительно ослабить, или даже вовсе сбить, если подключить какой-нибудь из кана
Наш мозг получает информацию из внешнего мира по пяти каналам:
— Через тело, мы это разобрали очень тщательно и знаем, как с этой информацией поступать. Расслабили тело — мозг не поучил сигнал опасности.
• Световой канал, или зрение
Цель упражнения — запомнить ощу
У тревожного человека внимание направлено внутрь себя, а не извне.
Вам не нужно самолечение, вам нужен врач. Врач, которому вы доверите свою боль и свой страх.
