Цитаты из книги Что бы такого съесть, чтобы…
Жмурки. С усилием зажмуривай глаза на 3-4 секунды. После чего открывай их на такое же время. Польза: расслабляющий эффект и укрепление мышц.
Моргание. Быстро моргай без напряжения — от 20 до 40 раз. Польза: улучшение кровообращения и кровоснабжения.
Светофор. По очереди закрывай то левый, то правый глаз, изображая мигание светофора. Польза: улучшение кровообращения и кровоснабжения, развитие координации.
Маятник. Не спеша переводи взгляд слева направо и обратно, изображая движение маятника. Голову держи неподвижно. Польза: расслабление, улучшение кровообращения, укрепление мышц.
Вниз-вверх. Поочередно смотри вниз-вверх. Голова, как и в предыдущем упражнении, неподвижна. Польза: расслабление, улучшение кровообращения, укрепление мышц.
Гляделки. Упражнение можно выполнять вдвоем. Сядьте с кем-нибудь друг напротив друга и пристально смотрите в глаза: кто первый моргнул, закрывает глаза и считает до 20. Повторите еще раз или два. Если рядом никого нет, можно смотреть на предмет или в зеркало — как только моргнешь, закрой глаза и считай до 20. Данное упражнение не рекомендуется тем, кто постоянно работает за компьютером. Глаза перед монитором и так недостаточно моргают, что может приводить к синдрому сухого глаза. Игра в гляделки может усугубить ситуацию.
Циферблат. Медленно, не поворачивая головы, делай круг глазами — сначала по часовой стрелке, а затем против.
Икс (X). Рисуй глазами букву Х: вправо вверх, затем влево вниз. Потом влево вверх и вправо вниз.
Далеко-близко. Упражнение можно делать в комнате или у окна. Выбери самый удаленный предмет, смотри на него и считай до 15. Потом переведи взгляд на предмет, который находится очень близко (30 см от глаз): свой палец или карандаш — все что угодно. И также смотри на него, считая до 15.
Моргание. Быстро моргай без напряжения — от 20 до 40 раз. Польза: улучшение кровообращения и кровоснабжения.
Светофор. По очереди закрывай то левый, то правый глаз, изображая мигание светофора. Польза: улучшение кровообращения и кровоснабжения, развитие координации.
Маятник. Не спеша переводи взгляд слева направо и обратно, изображая движение маятника. Голову держи неподвижно. Польза: расслабление, улучшение кровообращения, укрепление мышц.
Вниз-вверх. Поочередно смотри вниз-вверх. Голова, как и в предыдущем упражнении, неподвижна. Польза: расслабление, улучшение кровообращения, укрепление мышц.
Гляделки. Упражнение можно выполнять вдвоем. Сядьте с кем-нибудь друг напротив друга и пристально смотрите в глаза: кто первый моргнул, закрывает глаза и считает до 20. Повторите еще раз или два. Если рядом никого нет, можно смотреть на предмет или в зеркало — как только моргнешь, закрой глаза и считай до 20. Данное упражнение не рекомендуется тем, кто постоянно работает за компьютером. Глаза перед монитором и так недостаточно моргают, что может приводить к синдрому сухого глаза. Игра в гляделки может усугубить ситуацию.
Циферблат. Медленно, не поворачивая головы, делай круг глазами — сначала по часовой стрелке, а затем против.
Икс (X). Рисуй глазами букву Х: вправо вверх, затем влево вниз. Потом влево вверх и вправо вниз.
Далеко-близко. Упражнение можно делать в комнате или у окна. Выбери самый удаленный предмет, смотри на него и считай до 15. Потом переведи взгляд на предмет, который находится очень близко (30 см от глаз): свой палец или карандаш — все что угодно. И также смотри на него, считая до 15.
В каких продуктах содержатся необходимые компоненты
Продукты с высоким содержанием белка: рыба, морепродукты, куриная и говяжья печень, яичный желток
Цельнозерновые продукты: любой хлеб из цельного зерна, цельнозерновая мука (можно печь блины и оладьи), гречка, рис, овсянка
Овощи и зелень: желтый и красный перец, морковь, помидоры, тыква, сладкий картофель, шпинат, капуста
Фрукты и ягоды: апельсины, мандарины, манго, черника, клубника, персики и абрикосы, желтые и красные яблоки, авокадо
Орехи и семечки: семечки тыквы и подсолнечника, бразильский орех
Напитки: чай с лимоном, компот из сухофруктов
Продукты с высоким содержанием белка: рыба, морепродукты, куриная и говяжья печень, яичный желток
Цельнозерновые продукты: любой хлеб из цельного зерна, цельнозерновая мука (можно печь блины и оладьи), гречка, рис, овсянка
Овощи и зелень: желтый и красный перец, морковь, помидоры, тыква, сладкий картофель, шпинат, капуста
Фрукты и ягоды: апельсины, мандарины, манго, черника, клубника, персики и абрикосы, желтые и красные яблоки, авокадо
Орехи и семечки: семечки тыквы и подсолнечника, бразильский орех
Напитки: чай с лимоном, компот из сухофруктов
Где содержится глютен?
В белом и черном хлебе, манной и овсяной каше, макаронах, печенье и булочках (если только на упаковке нет слов «без глютена»), мюсли, густых соусах, майонезе. В общем, во всех продуктах, в составе которых есть пшеничная, ржаная, ячменная мука или крупа. Рисовая и кукурузная крупа или мука глютен не содержат. В магазинах сейчас легко можно найти все привычные продукты без глютена. Даже пиццу, пельмени и макароны
В белом и черном хлебе, манной и овсяной каше, макаронах, печенье и булочках (если только на упаковке нет слов «без глютена»), мюсли, густых соусах, майонезе. В общем, во всех продуктах, в составе которых есть пшеничная, ржаная, ячменная мука или крупа. Рисовая и кукурузная крупа или мука глютен не содержат. В магазинах сейчас легко можно найти все привычные продукты без глютена. Даже пиццу, пельмени и макароны
Что положить в «тарелку от прыщей»?
Продукты с высоким содержанием белка: натуральный йогурт, творог, красная рыба, яйца, чечевица, мясо без жира, мясо птицы, говяжья печень
Цельнозерновые продукты: бурый рис, гречка, хлеб из цельного зерна, кукуруза, киноа, макароны из цельнозерновой муки
Овощи и зелень: морская капуста, брокколи, шпинат, сладкий картофель, помидоры, любая капуста, морковь, свекла
Фрукты и ягоды: киви, бананы, клубника, апельсины, мандарины, черная смородина, манго
Семечки: семена тыквы и подсолнечника
Напитки: чай с лимоном, домашний морс из ягод с ложечкой меда, чай из ромашки и мяты
Продукты с высоким содержанием белка: натуральный йогурт, творог, красная рыба, яйца, чечевица, мясо без жира, мясо птицы, говяжья печень
Цельнозерновые продукты: бурый рис, гречка, хлеб из цельного зерна, кукуруза, киноа, макароны из цельнозерновой муки
Овощи и зелень: морская капуста, брокколи, шпинат, сладкий картофель, помидоры, любая капуста, морковь, свекла
Фрукты и ягоды: киви, бананы, клубника, апельсины, мандарины, черная смородина, манго
Семечки: семена тыквы и подсолнечника
Напитки: чай с лимоном, домашний морс из ягод с ложечкой меда, чай из ромашки и мяты
Продукты, содержащие витамины A, В, С, D, Е, йод, кальций, цинк, сделают ее здоровой, а значит, и красивой
Лови инструкцию: белковые продукты = ладонь без пальцев, цельнозерновые = два небольших тоста или три столовые ложки гарнира, овощи = горсть из двух ладоней, фрукт = один (давай без шуток про арбуз), компот или морс вместо фрукта = стакан.
Если после подсчета получится 25 и больше — это звоночек к корректировке питания и увеличению физической активности. Если получится меньше 18,5 — тоже звоночек, но уже с другого полюса
У тебя нет синяков под глазами (если область под глазами чуть темнее щек, это нормально, потому что кожа там очень тонкая и под ней проступают капилляры). Ты высыпаешься
Открыть в приложении