Проверьте себя:
❏ Овощи и фрукты есть в каждый прием пищи
❏ Рыба и морепродукты присутствуют в меню 2 раза в неделю
❏ Бобовые включены в 3–5 приемов пищи в неделю
❏ Молочные продукты – 3 порции в день
❏ Половина зерновых – это цельное зерно (крупы, цельнозерновая выпечка и макароны)
❏ В рационе более 30 продуктов
бе или курице.
Не выбрасывайте стебли брокколи: разрежьте их вдоль и готовьте вместе с соцветиями или подавайте сырыми в салатах.
Вы можете заморозить содержимое банки после вскрытия
12. Кукурузная каша с сыром
Овощи и фрукты запланируйте в виде овощной и фруктовой тарелки.
«Ты любишь хлеб? А что именно ты в нем любишь? Я люблю орешки, мне нравится, как они хрустят. А что еще ты любишь?»
сметану в миску, добавьте 2 столовых ложки воды, вылейте поверх последнего слоя листов лазаньи
на дно формы выложите немного мясного соуса, сверху – листы лазаньи, а затем – снова мясной соус.
Разогрейте духовку до 200 градусов,
на медленном огне 15–20 минут.
