Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать
горе — это не то же самое, что грусть. Это не эмоция. Это психологический процесс, возникающий в результате утраты.
Ваша цель — осознать свои мысли и чувства, согласиться, что они вас посетили, и в то же время настроиться на тело и привести его в движение. З
признать свои мысли и чувства;
настроиться на свое тело;
вовлечься в то, чем вы в данный момент заняты.
то «бей» выражается как гнев, раздражение, обида или ярость, а «беги» — как страх, тревога, неуверенность или паника. Реакция «замри», напротив, провоцирует оцепенение, вялость, апатию и усталость.
сказал знаменитый шотландский писатель Роберт Льюис Стивенсон: «Суди о прошедшем дне не по собранному урожаю, а по семенам, которые ты посеял».
Затем признайте их, медленно, тихо и спокойно произнося про себя: «Я замечаю, что…» или «А вот и…»
Сделайте паузу, глубоко вдохните и выдохните.
Повторите упражнение еще раз.
«Это действительно больно. Будь добрее к себе».
«Мое сердце разбито. Стоит быть снисходительнее».
«А вот и грусть. Не дави на себя».
Реакция «бей» проявляется как гнев, отчаяние и раздражительность. Реакция «беги» — как страх, тревога и беспокойство. «Замри» — как оцепенение, апатия, усталость, замыкание в себе, изоляция; часто сопровождается безнадежностью, отчаянием и ощущением бесполезности.
гнев, торг, депрессия и принятие
