короткие сеансы упражнений так же эффективны для похудения и поддержания физической формы, как и продолжительные, плюс они способствуют улучшению настроения и сна. Как правило рекомендуется выполнять интенсивные аэробные упражнения по 30–50 минут каждый день.
стресс — это не то, что с вами происходит, это то, что вы думаете и чувствуете по этому поводу.
MBM основывается на теории, согласно которой тело, разум и душа являются взаимосвязанными неразделимыми частями одной системы.
смысл всего, что с вами происходит, полностью зависит от вас.
Во-первых, происходящее с вами — это явление как физического, эмоционального и психологического, так и социального характера.
Большинство исследователей и врачей определяют стресс как внутреннее состояние, возникающее, когда давление жизненных обстоятельств превышает вашу предполагаемую способность справляться
Стресс — это процесс взаимодействия между вами и внешней средой.
оценку ваших стратегий копинга
Чувства — это источник информации и энергии, который вы можете использовать для принятия здравых решений как сейчас, так и в будущем.
В рамках нормального человеческого существования стресс — это не то, что с вами происходит, это то, что вы думаете и чувствуете по этому поводу. Это значит, что контролировать уровень стресса в своей жизни можно. Каким образом?
Вы можете изменить свои мысли о происходящем вокруг.
Вы можете изменить свою реакцию на внешние факторы.
Вы можете взять на себя ответственность за те пугающие, беспокоящие и тревожные мысли, которые терзают ваш разум, даже когда для этого нет причин.
Вы можете избегать стрессовых для вас ситуаций.
Вы можете делать то, что дарит вам умиротворение.
