Мозг не интересуется скучным или несущественным. Если вы хотите что-то запомнить, придайте этой информации смысл.
Мозг не интересуется скучным или несущественным. Если вы хотите что-то запомнить, придайте этой информации смысл.
Гиппокамп необходим для формирования новых воспоминаний, но хранятся они в другом месте.
Нейрогенез (рост новых нейронов) происходит на протяжении всей жизни в разных отделах мозга, и особенно интенсивно в гиппокампе... если только ваш гиппокамп постоянно не плещется в ванне с кортизолом. Хронический стресс подавляет нейрогенез в гиппокампе. Поэтому если вы испытываете постоянный неослабевающий стресс, то ваш гиппокамп уменьшается, а это значит, что для консолидации памяти доступно меньшее количество нейронов, что ослабляет ваши возможности по формированию новых воспоминаний.
Проспективная память нужна для того, чтобы помнить намерения. Этот тип памяти немного напоминает путешествие во времени. Вы создаете намерение, которое долж
т. На каждом этапе в процессе своего формирования — кодирование, консолидация, хранение и извлечение — память о происходивших событиях уязвима перед искажениями и неточностями. Начнем с того, что процесс формирования воспоминания запускается только для того, на что мы обращаем внимание. П
Воспоминания-вспышки — это не моментальные снимки, как можно предположить по названию. Тем не менее они содержат массу ярких деталей эпизодической информации — где вы были и с кем, точная дата, что на вас было надето, что говорили вы и другие люди, какая стояла погода, что вы чувствовали, — гораздо больше, чем для предшествующего событию дня или для того, что произошло на прошлой неделе. Например, я могу вспомнить много подробностей ужасного утра 11 сентября 2001 года, но ничего вам не расскажу об утре предыдущего или следующего дня.
«Вспышки» представляют собой эпизодическую память о событиях, которые были шокирующими или чрезвычайно важными и вызвали сильные эмоции — страх, ярость, скорбь, радость, любовь. Эти совершенно неожиданные, важные лично для вас и эмоци
Эмоции и удивление активизируют отдел мозга под названием миндалевидное тело, или миндалина, которая посылает мощные сигналы гиппокампу, передавая следующее сообщение: «Эй, в данный момент происходит нечто очень важное. Тебе следует это запомнить. Консолидируй его!» Затем ваш мозг регистрирует и связывает вместе контекстуальные подробности того, что вы переживаете, — где вы находитесь, с кем, когда это происходит, что вы чувствуете и так далее. Эмоции и удивление можно сравнить с большим духовым оркестром, марширующим по мозгу и вызывающим отклик нейронных сетей на то, что происходит в данный момент. Рутинные события не вызывают ни эмоций, ни удивления.
Кроме того, вызывающие эмоциональную реакцию события, скорее всего, важны для вас, и поэтому вы мысленно возвращаетесь к ним снова и снова. Извлечение из памяти и пересказ этих эмоционально насыщенных и исполненных смысла историй еще больше укрепляет память о них.
Если вы переживаете нечто в высшей степени неожиданное и чрезвычайно эмоциональное, то у вас могут сформироваться так называемые воспоминания-вспышки. Где вы были...
...когда убили Джона Кеннеди?
...когда взорвался космический челнок «Челленджер»?
...когда вынесли приговор О. Дж. Симпсону?
...когда погибла принцесса Диана?
11 сентября 2001 года?
...когда Трамп был избран президентом?
Мотивированное переключение внимания — это эффективный способ добиться того, чтобы опыт или информация не сохранились в памяти.
Не перебирайте подробности в разговорах с друзьями и в своих мыслях. Избегайте сверхобучения. Если у вас хватит силы воли отбросить эти воспоминания, они в конечном итоге сотрутся. Вы не забудете, что ваша бывшая вам изменила, но эмоциональные элементы воспоминания постепенно исчезнут, если к ним не возвращаться снова и снова. Время лечит раны именно разрушением памяти.