лучше направить все силы на заботу о себе, чем на попытки изменить людей вокруг.
Ставить свои потребности на первое место — это нормально».
Игнорирование позитивных моментов: вы замечаете только негатив и закрываете глаза на все хорошее, что делаете и что с вами происходит, либо преуменьшаете значение этого.
Вину (чувство, что вы сделали что-то неправильно) можно назвать очень серьезным препятствием для выстраивания личных границ. Мы часто испытываем ее, когда проводим границу между собой и другими. Но сильнее всего вина ощущается в семье, где мы воспитывались и играли статичные семейные роли (например, опекуна или миротворца), которые не меняются с возрастом. У нас есть довольно жесткие представления о том, в каких отношениях мы должны состоять с семьей, как часто должны видеться, как относиться к ее членам и как они должны относиться к нам. Если мы не можем соответствовать этим ролям и ожиданиям, то чувствуем себя виноватыми: нам кажется, что мы поступаем неправильно, когда хотим проводить время отдельно от родственников, разделяем другие ценности или не можем откликнуться на каждую просьбу о помощи.
Я прощаю себя за ошибки и недостатки. Я не буду самокритична и строга к себе, потому что это не приносит мне пользы. Вместо этого я направлю энергию на то, чтобы относиться к себе и другим с любовью и уважением. Я стремлюсь учиться и развиваться, чтобы лучше понимать других.
Иногда вторжение не оставляет никакого выбора: мы приходим к пониманию, что единственный способ вернуть безопасность, самоуважение и благополучие — это разорвать отношения, уйти с работы, переехать или отказаться от чего-то значимого.
Проблема в том, что нам гораздо проще замечать то, чего мы не можем сделать, и обдумывать причины, по которым мы не можем разрешить ситуацию, чем принять неидеальное решение.
Ставьте под сомнение самокритичные мысли. Спрашивайте себя: действительно ли они полезные, добрые и правдивые?
Стремитесь узнавать что-нибудь новое каждый день.
Делайте то, что у вас хорошо получается.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ
Чтобы сохранять физическое и эмоциональное здоровье, нам всем нужны разные вещи, такие как еда, сон, безопасность и уважение. В мы обсудили, как границы помогают удовлетворить потребность в безопасности, ограждая нас от воздействия неблагоприятных людей и ситуаций. Также границы помогают удовлетворять и другие потребности.
К сожалению, многие из нас не знают о своих потребностях, пытаются преуменьшить их значимость или притворяются, что им вообще ничего не нужно.
Чтобы установить полезные и эффективные границы, мы должны осознать и принять свои желания.
Когда вы размышляете о своих потребностях, нужно помнить два факта.
1. У каждого есть потребности. Они не делают вас «нуждающимися».
2. Удовлетворение потребностей необходимо для поддержания здоровья и благополучия. Это не эгоизм.
Ниже приведен список универсальных человеческих потребностей. Во время чтения обводите кружком те из них, которые испытываете сами, а ниже допишите несколько своих вариантов. В число универсальных человеческих потребностей входят:
физическая безопасность;
эмоциональная безопасность;
уважение;
признательность;
любовь;
принятие;
понимание;
доверие;
честность;
доброта;
помощь и поддержка;
физические прикосновения;
общение;
личное пространство и уединение;
развлечения;
тишина;
возбуждение и новизна;
творческие затеи;
проверка на прочность;
пища и вода;
отдых и сон;
независимость или автономия;
духовная связь с высшим;
Зачастую перемены в себе — это приемлемый вариант. Легче всего они даются, когда мы меняем мысль «мне придется…» на «я выбираю…»
придерживаясь только своего мнения о том, как должны поступать другие люди, мы ограничиваем круг своих возможностей.
