Если голова полна тревог и негативных убеждений и вы чувствуете, что сходите с ума, поиграйте в игру «У меня есть мысль», чтобы ослабить их влияние. Если вы боитесь грызунов и беспокоитесь, что гигантская белка с тортом появится во дворе, скажите себе: «У меня есть мысль, что чудовищная белка-сладкоежка появилась в моем дворе. И это всего лишь мысль». А затем обратите внимание на то, чем вы заняты сейчас.
Закройте глаза и представьте себе спокойное чистое озеро. Вы сидите в лодке и рыбачите. Посмотрите в воду — она кишит рыбами. На каждой из них написано слово, означающее какую-то из ваших тревожных мыслей или печалей. Представьте, как вы снова и снова опускаете удочку в воду, но ничего не ловите. На ней нет крючка, рыба не может клюнуть на приманку и попасться; так и ваши мысли не пристают к вам
Вот несколько занятий, которые помогут вам в поисках чудесного.
Наблюдение за звездами (а если вы не можете уснуть, это поможет вам успокоиться).
Посещение зоопарка или парка бабочек.
Посещение концерта симфонического оркестра.
Пешие прогулки, где вы насладитесь красотой природы, а не пронесетесь мимо нее.
Посещение художественных выставок и получение удовольствия от искусства.
Наблюдение за профессиональными видами спорта и восхищение спортсменами.
Выберите одну мысль и запишите ее черной ручкой вверху страницы. Пора подумать шире — найти новые возможности. Возьмите маркеры, цветные карандаши или используйте шрифты разных цветов, если печатаете на компьютере. Напишите побольше идей, как блокировать эту черно-белую мысль. Е
Для начала отрефлексируйте черно-белые тревожные мысли, заставляющие вас беспокоиться. Запишите их в дневник, блокнот или электронный документ. Покопайтесь в голове и найдите как можно больше. Даже если сейчас вы обнаружили всего несколько таких мыслей — уже неплохо. Упражнение по «окрашиванию», как и остальные в этой книге, нужно время от времени повторять.
Черно-белое, или категоричное мышление («всё или ничего») разрушительно: оно усиливает тревогу и заставляет человека ощутить себя в ловушке своего беспокойства.
Отдых, дающий возможность снять стресс и тревогу, необходим для психического здоровья. Погружение в поток — приятную деятельность — уменьшит количество тревожных мыслей в данный момент и в будущем.
Ищите в меру сложные занятия: чтобы было интересно, но не слишком выматывало. Кроме того, занятие должно быть приятным и результативным. Удовольствие приходит в процессе. Вы окажетесь в потоке, если будете ощущать пользу занятия. Если вы займетесь чем-то, чтобы хорошо выглядеть со стороны или получать комплименты, поток не получится.
Освойте систему попеременного дыхания через ноздри — Нади Шодхана.
Когда бы и где бы вас ни охватило беспокойство, переключите мысли на окружающий мир в целом, но не на что-то конкретное. Вы почувствуете себя спокойнее, а тревожные мысли ослабеют и станут менее значимыми.
